佛陀開示依著呼氣和吸氣來進行禅修，讓我們的心沒有緊張和強迫地觀察我們的呼吸。保持正常和自然地呼吸和，然後觀察：呼氣與吸氣哪一個比較長？或哪一個比較明顯？這樣的練習能讓身體平靜下來，並且集中我們的心力，像用放大鏡把太陽光集中在一點上。
這種心的狀態完全不同于催眠狀態，在催眠狀中，心的一部份會和緩平息下來，而在正確的禅修中，心是清醒、警覺而明明白白的。
德行或戒律是這一項修學必要的基礎，沒有戒德的堅固基礎，禅修將會是困難重重而又無效果的。
4. PANNA (智慧)
其他二個要項是正見和正思惟，這兩個是屬于智慧(panna)。藉由清淨道德(戒) 及心智發展(定)，我們便能得到洞察的智慧。
我們對事物的理解有二個層面。一個依我們熏習的既有資訊運用理智掌握事物的脈絡。這種是屬于知識的累積，是藉由推理、閱讀、討論及聽聞而得的，例如我們累積有關地理、曆史或者如何維修摩托車這一類的知識性的事實。
另外一個更深入而完全的理解是穿透事物的真實本質，不受習慣性的名相、標簽、觀念和偏見染汙的直觀智慧。這種是屬于智慧的洞見，我們生活中常常要決定做或不做一件事，智慧則是在這取舍的當下一種親自真實的體驗及了解。
○正見(Samma Ditthi)
正見亦即正確的理解，這是指全面透徹的了解四聖谛。也就是了解苦的生命真相、苦的生起原因，苦的止滅和滅苦之道。
正見也可說是了解我們是自己業行(一切意志的行爲、言語和心思)的主人。有關于這點佛陀曾說：
一切衆生都有自己的業(Kamma)，自己的業果、業因、族類及庇護。正是業區分衆生爲高等與低等的境界。
《中部》
一個有正見的人會如其本來地看待事物，而不會只從表面來看。他見到一切事物共同具足的叁個真相： 無常、苦、無我。
他見到一切事物都是無常的，並且是當下剎那剎那持續不斷地在變化。事物也許表面看起來似乎是一樣的，正如河流是當下剎那剎那在變化，但外表看起來卻可能沒什麼變化。現代科學已經證實：即使是像椅子、桌子和岩石這些看似堅固的事物，也是在流動變化的狀態之中。
他見到一切事物無論是極度的悲傷或只是有點不舒服的感受，全都是一種苦。即使是我們以爲的快樂時光，當下也都伴隨著不滿與不安的陰影。
他見到一切事物都沒有任何永恒不變的自我或靈魂(無我)。當我們說 "我" 的時候，我們其實是正在說一個已經變化且還正在變化的某個東西，這樣一個由有漏身心和合且又剎那剎那變化的東西，是不可能有一個永恒常住不變的實體(靈魂)。
人們對宇宙人生萬法的理解都不一樣，所以很自然地，他們在法上的修行也不一樣。但是，當一個人親自了解了佛陀的教導的確真實不虛，並開發出越來越多的智慧，他對于佛陀的正法就會建立起不可動搖的信心。
○正思惟(Samma Samkappa)
正思惟就是正確的心思，它有兩種功用：斷除邪惡的心思而發展清淨的心思。一個人是染汙還是清淨是由他的心思決定的，邪惡的心思使人沈淪，而清淨的心思則能使人提升。
任何邪惡、與邪惡有關及歸爲邪惡之事物，都出自于心；任何良善、與良善有關及歸爲良善之事物，都出自于心。《增支部》
正思惟有：(1) 厭離(nekkhamma) —就是舍棄世俗的欲樂或自私，是相對于執著、自私和個人占有的。(2)無敵意(avyapada) －慈愛、善意或仁愛，是相對于瞋恨、惡意，或憎厭、和(3)不殘害(avihimsa) －不害或悲愍，是相對于殘忍和冷酷。
善惡的力量是遍藏于一切的，只要我們還是凡夫而不是阿羅漢，這些邪惡的力量隨時隨地都會浮現出來。隨著無明生起的貪心和瞋心是一切邪惡心行的主因。由于貪心，一個人會粘著在物質快樂上並且想辦法去滿足欲望，有時甚至使用不正當手段。瞋心會驅使一個人去破害讓人生氣而討厭的東西，人們面對情緒感受根本是甘受奴役啊！一個一味想要增加欲樂、減少不快而貪婪追求的人是常常會傷害他人的。《法句經》說：「沒有任何火如貪欲之火；沒有任何執著如瞋心之執，沒有任何羅網如癡迷之網，沒有任何流水如渴愛之流。」(v. 251)
透過直觀的智慧放下自我，執著和瞋心就會消失。清明的見地和正確的理解可以導向清明的思考和正確的思惟。
5. 解脫的藍圖
在八正道中，佛陀已經給我們一張走向涅槃正道的地圖，這是一張可信靠的地圖，因爲這是佛陀親自走過這條道路而畫出來的地圖。這一條道路如此清楚明確任何人都不可能弄錯。但是我們不能只是坐在路傍贊歎這張殊勝的地圖，因爲終點不是袖手旁觀和贊歎就能達到的，而是必須下定決心不斷地依正道前進才能到達。我們必須時常參考地圖重整記憶，提醒自己小心那些迷惑人的歧路，因爲一不小心我們就可能偏離了正道。在重整一番之後，就得要腳底抹油，握緊勇氣和精力的拄杖，沿著那條莊嚴的大道向前邁進。努力向前、再努力向前……，我們終究會到達光榮的目的地。
佛陀是第一位探究、踐履、並證知這條道路的人，他說："Appamadena sampadetha!(巴利文)" 意思就是勸勉我們：「趕快努力，達到目標！」
參考書目：
1. 佛法簡介(Buddhism In a Nutshell)——那爛陀長老(Narada Thera) 著 Ch.11
2. 佛法手冊(A Mamual of Buddhism)——那爛陀長老(Narada Thera) 著 Ch.15
3. 佛陀的啓示(What The Buddha Taught)——羅睺羅(Dr. Walpola Ruhula) 著 Ch.5
《佛法與你 第七課：永恒的真理—四聖谛(下)》全文閱讀結束。