佛陀开示依着呼气和吸气来进行禅修，让我们的心没有紧张和强迫地观察我们的呼吸。保持正常和自然地呼吸和，然后观察：呼气与吸气哪一个比较长？或哪一个比较明显？这样的练习能让身体平静下来，并且集中我们的心力，像用放大镜把太阳光集中在一点上。
这种心的状态完全不同于催眠状态，在催眠状中，心的一部份会和缓平息下来，而在正确的禅修中，心是清醒、警觉而明明白白的。
德行或戒律是这一项修学必要的基础，没有戒德的坚固基础，禅修将会是困难重重而又无效果的。
4. PANNA (智慧)
其他二个要项是正见和正思惟，这两个是属于智慧(panna)。藉由清净道德(戒) 及心智发展(定)，我们便能得到洞察的智慧。
我们对事物的理解有二个层面。一个依我们熏习的既有资讯运用理智掌握事物的脉络。这种是属于知识的累积，是藉由推理、阅读、讨论及听闻而得的，例如我们累积有关地理、历史或者如何维修摩托车这一类的知识性的事实。
另外一个更深入而完全的理解是穿透事物的真实本质，不受习惯性的名相、标签、观念和偏见染污的直观智慧。这种是属于智慧的洞见，我们生活中常常要决定做或不做一件事，智慧则是在这取舍的当下一种亲自真实的体验及了解。
○正见(Samma Ditthi)
正见亦即正确的理解，这是指全面透彻的了解四圣谛。也就是了解苦的生命真相、苦的生起原因，苦的止灭和灭苦之道。
正见也可说是了解我们是自己业行(一切意志的行为、言语和心思)的主人。有关于这点佛陀曾说：
一切众生都有自己的业(Kamma)，自己的业果、业因、族类及庇护。正是业区分众生为高等与低等的境界。
《中部》
一个有正见的人会如其本来地看待事物，而不会只从表面来看。他见到一切事物共同具足的三个真相： 无常、苦、无我。
他见到一切事物都是无常的，并且是当下剎那剎那持续不断地在变化。事物也许表面看起来似乎是一样的，正如河流是当下剎那剎那在变化，但外表看起来却可能没什么变化。现代科学已经证实：即使是像椅子、桌子和岩石这些看似坚固的事物，也是在流动变化的状态之中。
他见到一切事物无论是极度的悲伤或只是有点不舒服的感受，全都是一种苦。即使是我们以为的快乐时光，当下也都伴随着不满与不安的阴影。
他见到一切事物都没有任何永恒不变的自我或灵魂(无我)。当我们说 "我" 的时候，我们其实是正在说一个已经变化且还正在变化的某个东西，这样一个由有漏身心和合且又剎那剎那变化的东西，是不可能有一个永恒常住不变的实体(灵魂)。
人们对宇宙人生万法的理解都不一样，所以很自然地，他们在法上的修行也不一样。但是，当一个人亲自了解了佛陀的教导的确真实不虚，并开发出越来越多的智慧，他对于佛陀的正法就会建立起不可动摇的信心。
○正思惟(Samma Samkappa)
正思惟就是正确的心思，它有两种功用：断除邪恶的心思而发展清净的心思。一个人是染污还是清净是由他的心思决定的，邪恶的心思使人沉沦，而清净的心思则能使人提升。
任何邪恶、与邪恶有关及归为邪恶之事物，都出自于心；任何良善、与良善有关及归为良善之事物，都出自于心。《增支部》
正思惟有：(1) 厌离(nekkhamma) —就是舍弃世俗的欲乐或自私，是相对于执着、自私和个人占有的。(2)无敌意(avyapada) －慈爱、善意或仁爱，是相对于瞋恨、恶意，或憎厌、和(3)不残害(avihimsa) －不害或悲愍，是相对于残忍和冷酷。
善恶的力量是遍藏于一切的，只要我们还是凡夫而不是阿罗汉，这些邪恶的力量随时随地都会浮现出来。随着无明生起的贪心和瞋心是一切邪恶心行的主因。由于贪心，一个人会粘着在物质快乐上并且想办法去满足欲望，有时甚至使用不正当手段。瞋心会驱使一个人去破害让人生气而讨厌的东西，人们面对情绪感受根本是甘受奴役啊！一个一味想要增加欲乐、减少不快而贪婪追求的人是常常会伤害他人的。《法句经》说：「没有任何火如贪欲之火；没有任何执着如瞋心之执，没有任何罗网如痴迷之网，没有任何流水如渴爱之流。」(v. 251)
透过直观的智慧放下自我，执着和瞋心就会消失。清明的见地和正确的理解可以导向清明的思考和正确的思惟。
5. 解脱的蓝图
在八正道中，佛陀已经给我们一张走向涅槃正道的地图，这是一张可信靠的地图，因为这是佛陀亲自走过这条道路而画出来的地图。这一条道路如此清楚明确任何人都不可能弄错。但是我们不能只是坐在路傍赞叹这张殊胜的地图，因为终点不是袖手旁观和赞叹就能达到的，而是必须下定决心不断地依正道前进才能到达。我们必须时常参考地图重整记忆，提醒自己小心那些迷惑人的歧路，因为一不小心我们就可能偏离了正道。在重整一番之后，就得要脚底抹油，握紧勇气和精力的拄杖，沿着那条庄严的大道向前迈进。努力向前、再努力向前……，我们终究会到达光荣的目的地。
佛陀是第一位探究、践履、并证知这条道路的人，他说："Appamadena sampadetha!(巴利文)" 意思就是劝勉我们：「赶快努力，达到目标！」
参考书目：
1. 佛法简介(Buddhism In a Nutshell)——那烂陀长老(Narada Thera) 着 Ch.11
2. 佛法手册(A Mamual of Buddhism)——那烂陀长老(Narada Thera) 着 Ch.15
3. 佛陀的启示(What The Buddha Taught)——罗睺罗(Dr. Walpola Ruhula) 着 Ch.5
《佛法与你 第七课：永恒的真理—四圣谛(下)》全文阅读结束。