與壓力同舞

　　達定

　　逃避壓力，不如如實面對，重新定位、重新規劃，重新出發！

　　重新定位，重新規劃

　　發泄情緒、尋求刺激是西方心理學處理壓力的方式之一，這樣只會將事情弄得更糟、壓力更大。減少不必要的壓力源、提高自我能力、休息與睡眠、調整飲食、舒解放松、轉移目標等，皆可收一時治標之效。

　　當壓力暫時抒解，心平氣和之後，我們不該再渾渾噩噩、麻木不仁地繼續在壓力下過日子。其實壓力像一面鏡子，是生命的警訊，要求你停下任何事去正視他，去探索自己的身心，去看清自己的弱點，甚至看清我們對生命真相的恐懼。

　　人是不怕忙而怕閑的，經常忙碌，日子容易打發，連身體也會健康些。如果人生的意義與目標不明確，內心不踏實，清閑了無所事事，越是無聊，越多妄想，壓力越大。不明生命的意義，及缺乏人生的規劃，是最大的壓力；所以我們必須用心、用智慧去認真思考生命的意義，依緣起的生命觀爲自己生命重新定位，重新規劃人生的目標。

　　我們應該避開幹擾，拿出時間，單純卻又深刻的省思，自己究竟將往哪個方向走；然後權衡事情的緩急輕重，讓生命發展與生活的步調趨于和諧。人需要的不是一個沒有壓力的狀態，而是在一個他認定的目標下，盡可能努力。

　　無論多麼不滿意，人對現狀都會産生一種慣性。許多心理壓力，是源自于我們拒絕面對現實，不願接受生命的真實面，維持現狀、拒絕改變，幾乎是人類的共同特質，抗拒改變的原因與內在恐懼，對未知的恐懼有關。

　　覺察壓力

　　覺察壓力，是對抗壓力的第一步。要有所覺，才能找出真正的症結。常常練習覺察自己在什麼狀況下，開始緊張，肌肉開始變緊，體會身心狀況的微妙改變。有了細微的覺察，才能意識到何時應該放松。要改變，最好先反省紀錄壓力出現的成因，是否有什麼特定的環境或行爲？有些確定會引發情緒的情況，應該透過事前計畫來避免。從負面情緒反應的形成、環境與條件直探處理因應的慣性模式。這樣才能由後知後覺的認知，進步到當下的察覺，才能下手去調適。

　　現代社會一切講求速成，而心智是絕非一蹴可即的，雖然沒有捷徑，但卻有明確的道路，那就是依緣起的原則所鋪設成的；有意義的生命與速度或效率無關。重要的是你做了那些事及爲什麼要做，而不是完工的速度有多快。達成目標的速度並不重要，目標方向正確才是最重要的。我們是凡夫，必須循序漸進，首先應當清理心中的垃圾，才有時間及空間來增長心智！放慢腳步，化繁爲簡，有效的運用時間；少欲知足，活在當下。

　　放慢腳步

　　過去的人有很多閑暇時間去調適自己，但現在悠閑幾乎被視爲負面的價值。19世紀興起的效率觀念，使得一個人的成就與價值，在于單位時間內可以做多少工作量，因此逼迫每個人追求速度和效率；在不知不覺中，變成個人的壓力。現在的人工作壓力大、急務纏身、窮于應付，每天追著時間跑，在壓力下一心只想著利用時間增加效率，甚至一心數用；進入數位時代，電腦運作速度以百分之幾秒來計算，但是我們還是覺得太慢，辦公室裏經常可見一群人，猛按滑鼠，同時開了十幾個視窗，嘴裏仍然不耐煩地喊著快、快、快。由忙而盲而茫茫然，這只會使人愈加陷入無法調適惡性循環的窘境，根本無法解決壓力的困擾。

　　匆忙度日，深怕浪費了時間，就會漠視他人的存在，缺乏應有的關懷心。快速運作時，不能專注所作之事，謹慎觀察周遭的變化及警訊，以避免出錯或可能發生的意外，一切理性判斷、抉擇，皆因速度太快而散亂模糊，只能被迫做出慣性的反射動作，非理性的反應一再重複，而置身于極大的危險當中，如同高速駕駛于崎岖多變的山路。匆忙之間完成的工作，品質勢必會出問題。讓自己鎮定下來，不要急，不要趕著進行手邊的工作。事緩則圓，專注所以極少犯錯。天下沒有比改正錯誤更費時費力的了。一次只做一件事，不要排滿了事，卻一件都做不好。

　　要練習把生活節奏變慢。上班時間慢不下來，沒有關系，先從自己可以掌握的時間做起。從吃飯慢、說話慢、動作慢開始，最後做到即使動作快，但是心裏也不慌張，整個人就會穩定下來，多留些時間、空間，單獨思惟反省。

　　事緩則圓，緩字可免悔

　　應事當熟思緩處。遇事先沈一沈，多思惟觀察、再慢慢解決。應事接物，常覺得有從容閑暇時，才見涵養。天下之勢，以漸而成；天下之事，以積漸而固。緩字是詳慎，不是迂緩怠緩，詳慎和緩才能從容中道。

　　有才而性緩，定屬大才；有智而氣和，斯爲大智。處至急之事，愈宜緩。

　　化繁爲簡

　　要懂得割舍，才能簡樸；能割舍複雜、不需要的東西，無論是經濟、精神、心理生活都要懂得割舍，才能保持身心的安定平衡。越繁瑣複雜的生活，越多的需求，煩惱壓力也就越多。恬淡簡樸是養心第一法，越是簡化自己的生活態度，對調適壓力越有幫助。現代人擁有太多生活上不必要的東西，如果能把多余的東西丟掉，只留下生活必需品，非但不會死，反而活得更快樂。同樣的，我們的心，從電視、網路、電子媒體等，獲取很多不必要的資訊，使心散亂煩躁。如果我們能去除這些不必要的訊息與知識，則較易維持內心的平靜安住。

　　當我們的腦隨時都被許多雜事打擾的情況下，當然無法集中精神思考，真正對我們人生重要的事情了。我們每天的生活，經常被毫不重要的事情淹沒。現實中大部份事情，對生命的影響都相當有限，也就是說，它們基本上不會對我們生活品質産生任何沖擊。能夠從各種無用的活動、工作中解脫，而將生命的精華，用于成就自己心目中最想得到的目標，想想看，你會做得多好！你可以利用最好的時間，集中精力于最有建設性的工作與活動中，這種高效率，必能改善你的生活品質。

　　我們不一定要做每一件事，真的非作不可嗎？適時回絕，往往能爲自己的生活多爭取一些余裕。不懂得說不，要求完美，大小事情不分緩急輕重，都要做得好，一件事情還沒完成，又攬一件事上身，如此惡性循環，必會感覺時間不夠用，沒有成就感。留空間給無常，給自己不能掌握的因緣，含蓄一點用十分把握作五分的事，才能遊刃有余。

　　遇事應先度德量力，不可勉強；複應審勢擇人，小心謹慎，仔細體察。事情呈現皆是因緣和合，不必主動增減！有些事情是不得不去做，是不得已的，勉強應付一下即可。要知道輕重，要愛惜時間。非關了脫生死之事，過得去就好，且隨他去，省得一節是一節。若能采取某種措施去改善狀況，就付諸行動。如果事情已無可挽回，或根本不符合自己生命的目標，就不需采取行動，就接受事實，隨他去吧！接受無法改變的事實、放下不可改變的。

　　懂得說「不」，強順人情，勉強世故，卻誤了一生大事，要懂得在適當的時候拒絕。適時的回絕，往往能爲自己的生活多爭取一些余裕。有些事並不太重要，徒耗寶貴時間。而更壞的是，只忙于一些雞毛蒜皮的事，這比什麼都不幹還要糟糕。拒絕自己做某事，或拒絕爲他人做某件事。要真正小心謹慎，除了少管他人閑事，有時還得防止別人打你的閑岔。

　　遠離損友煩人

　　明知某人很煩，有時爲了短期利益，卻忍氣吞聲地忍受著。這是天大的錯誤啊！不論短期利益多大，損友帶來的長期負擔更大。我們的生命有限，不應該冒然將寶貴的時間與精力，交給別人去浪費。知事少時煩惱少，識人多處是非多。

　　莫因小失大，要愛惜時間，修行人常常爲了要小事圓滿，因而失掉了一個大圓滿。

　　有效運用時間

　　時間是人們最重要的資産之一，壓力的累積往往與時間的失控有關，在一定的時間內，有太多工作排隊等著完成。有效的時間管理，可以提升對事情的掌握，因而得以放松的方式去因應生活。千萬不要因爲力求圓滿，而造成千頭萬緒的焦慮，人生中最令人感到挫折的，莫過于想做的事太多，結果不但沒有足夠的時間去做，反而想到每樣事的步驟繁多，而被做不到的情緒所擾，最後一事無成。這就是所謂的千頭萬緒，焦慮症候群。我們必須體認，時間有限，任何人都無法做完所有的事，想把每件事都辦好，僅僅是一種沖動。

　　事情多未必會造成壓力，但面對一堆的工作，卻又不知從何著手，是産生壓力的主因。這時如能有個明確的時間分配和工作計畫，讓自己知道什麼時候要做什麼事情，什麼時候應該完成什麼工作，當一切工作都能按照既定計畫進行時，自我的控製感增強，壓力自然就變小了。除了時間表也應該爲所有工作做重要性排序，當時間或力量有限時，則量力而爲，放棄比較不重要的工作，由于事前已有所考量，所以即使有所取舍，也不容易有遺憾，或産生其他有傷害力的情緒。訂定明確的時間分配工作計畫，「迫切性」與「重要性」是影響時間運用的重要因素。要事第一，無論迫切性如何，重點是把要事放在第一順位。要知道「緊急」是指加諸在我們身上，應立即注意及回應的事，「重要」是指關系生命意義、人生目標整體方向的事，是一有時間就要去做的。至于其他的，都是對整體方向不相幹的事。

　　解決之道

　　一、感覺工作繁多，壓力來襲時，立刻叫停，暫時停止身心兩方面的所有活動。

　　二、遠離壓力的境界後，退一步，從客觀角度思考，真有那麼重要嗎？萬一沒做到，會有什麼後果？誠實地面對最壞的可能。

　　叁、排除所有和完成最重大目標無關的工作。在完成一件事前，盡量避免其他事情的幹擾，透過事前計畫，避免確定會耗費時間的人事物。尊重專業、充分授權，將聰明才智用于不…

《與壓力同舞》全文未完，請進入下頁繼續閱讀…