第二章　熄滅怒氣

　　搶救你的房子

　　如果有人或說做了讓我們生氣的事，我們就覺得很痛苦，往往想以同樣的方式激怒對方，讓他也同樣受苦，如此自己便覺得安慰些。我們會想：“你害我那麼痛苦，我要懲罰你，給你一點苦頭吃。只要你看到痛苦，我就會覺得好多了。”

　　許多人都相信這是幼稚的行爲，但實際上，當你使對方痛苦時，他也會反擊，好讓自己舒膽些。結果雙方的痛苦不斷加深，誰都得不到好處。其實這時你們最需要的是慈悲與幫助，沒有任何人應該得到懲罰。

　　當生氣時，回到你的心，好好地照顧憤怒。如果有人讓你痛苦，你就回到自己的痛苦，好好地照顧它。這時什麼都不必說，什麼都不要做，因爲生氣時的言語或行爲，只會給彼此帶來更多傷害。

　　大多數人都不會如此處理憤怒，因爲我們不願回到自己，只想抓住對方，好好地懲罰他。

　　想想看，如果你家著火了，最重要的事是回家滅火，而非追綜火的嫌犯。如果只想去追打縱火嫌犯，房子很快不會燒光，這就太不明智了。這時真正該做的事是回去滅火。同樣地，當你很生氣時，如果還一直與對方爭論，甚至想要懲罰他，你的表現就如同那個追綜火犯的人了。

　　熄火的工具

　　佛陀已經把熄滅怒火的工具傳授給我們，那就是：念念分明地呼吸與走路、擁抱憤怒、深層地觀照認知的本質，以及深入地看到對方深受其苦，也需要幫助等不同方法，這些都是由佛陀直接傳授且是非常實際的方式。

　　所謂念念分明地“吸氣”，就是清楚覺知空氣如何緩緩地進入體內；而念念分明地“呼氣”，就是清楚覺知身體正將二氧化碳排出去。當念念分明地呼吸時，你會感覺自己與四周的空氣、身體，漸漸地聯系在一起；因爲注意力完全地放在呼吸上，你與你的心也緊密地結合在一起。只要一次念念分明地呼吸，就可以將你、內在的自己與周遭的事物，重新聯系在一起。接著，再念念分明地呼吸叁次，這種緊密地關系就可以維持下去。

　　不論何時，你若不是站著、坐著或躺著，就是在走路。但是，你要走到哪裏去呢？其實，你已經到達，只要跟隨著步伐，就可以走在當下，走到淨土，走入天堂。當你從一個房間走到另一間，或從一棟大樓走到另一棟時，試著感覺腳與大地接觸；當空氣進入身體時，試著覺察身體與空氣的接觸。這能幫助你發現，在每吸一口氣或吐一口氣時，都能自在地走路。當吸氣時說：“吸”，當吐氣時說，“吐”，如此一來，隨時隨地都可以練習“行禅”。這就是修行，你隨時都如此做，因而有能力轉化生活。

　　許多人喜歡閱讀宗教書籍或踐行某種儀式，但是他們都不太想真正的修行。其實無論屬于哪一種宗教，只要我們願意身體力行，願意真正地修行，所學習到的教導都具有轉化內心的能力。修行可以將心中憤怒的火海，轉化成清涼的湖泊，一旦我們內心得到轉化，不只能停止受苦，也會成爲身邊的人快樂與幸福的泉源。

　　我們生氣時，看起來像什麼？

　　當憤怒生起時，拿出鏡子看看自己，這時的你一點都不可愛，臉上的肌肉緊繃，看起來就像顆隨時引爆的炸彈。你可以看看正在生氣的人，當看見她全身緊繃時，你會開始害怕，因爲她內心的炸彈好像都會引爆。所以，在生氣時，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成爲敲醒你的正念之鍾。當看到自己生氣的模樣，你就會生起想要改變的動力，知道必須做些什麼讓自己看起來漂亮一點。這時的你不需要任何化妝品，只要平和、冷靜地呼吸，心存正念，保持微笑。如果你能如此練習一、兩次，就會愈來愈漂亮。你只需要面對鏡子，冷靜的吸氣，微笑地吐氣，立刻就會感到如釋重負。

　　生氣雖然是種心理現象，但與體內的生化元素息息相關。因此，生氣會立刻使肌肉緊繃，但是一旦知道如何微笑，身體就會開始放松，怒氣也會漸漸消散。微笑可使正念的能量從內心生起，幫助你接受憤怒。

　　古代皇帝、皇後的臣子們都隨身攜帶鏡子，因爲當皇宮貴族要召見時，他們都得看起來完美無瑕。爲了保持這禮節，他們會隨身攜帶裝小鏡子的錦囊。你也可以試試看，隨身帶鏡子，偶爾看看自己正處于什麼心境下，在念念分明地呼吸幾次後，對自己微笑一下，緊張就會消失，而覺得輕松多了。

　　用正念的陽光擁抱憤怒

　　憤怒就像是個大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。所有的孩子都要母親的擁抱，而你就是你的孩子——憤怒——的母親。當開始練習念念分明地呼吸時，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量。然後，以後這個能量好好的擁抱憤怒，繼續練習吸氣、吐氣，你的孩子很快就會得到解脫。

　　我們知道，所有植物都需要陽光的滋養，對光源也很敏感，凡是獲得陽光擁抱的植物都會經曆內在的轉化。清晨時，花朵含苞待放，直到太陽生起，陽光開始擁抱它們，慢慢地進入它們。陽光是由微細的光子所組成，光子一個個、慢慢地進入花朵，直到整朵花都充滿光子。這時，花朵便不再抗拒綻放在陽光下了。

　　同樣的，身心構造也對正念非常繁感，如果正念擁抱身體，身體就會得到轉化；同樣地，只要正念能擁抱憤怒與絕望，它們也會得到轉化。根據佛陀的教導與自已的修行經驗，我們了解任何事物只要經過正念能量的浸淫，就會得到轉化。

　　憤怒就像一朵花，剛開始時，你可能不了解它的本質或起因。但如果你知道如何以正念的能量擁抱它，它就會開始對你開啓心房。你可以坐著，慢慢地數呼吸或練習行禅，慢慢地聚集正念的能量來擁抱憤怒。只要十到二十分鍾，它就會自然界在面前釋放開來，突然之間，你就會看到它的本質。你將發現，它之所以生起，可能只是因爲錯誤的認知，或缺乏純然的禅定功夫罷了！

　　烹煮你的憤怒

　　爲了讓憤怒的花朵綻放，你需要保持正念一段時間。這就像在煮馬鈴薯，當你把馬鈴薯放在鍋子裏，蓋上鍋蓋，放到爐子上，即使把火開到最大，如果只過五分鍾就熄火，馬鈴薯並不會熟，你必須讓火繼續燒十五、二十分鍾，才能將它煮熟。然後打開鍋蓋，就能聞到馬鈴薯的迷人香味。

　　憤怒也是如此，它需要經過烹煮。剛生氣時，憤怒是生的，就像一顆生的馬鈴薯很難下咽，但是如果你知道如何照顧、烹煮它，憤怒的負面能量，就會慢慢地轉化成具有正面的了解與慈悲。

　　相信我，你一定做得到，不是唯有菩薩才能做到，你也能將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵。其實，一般人在十五分鍾之內就能成功地轉化憤怒。唯一的秘訣就在持續地練習念念分明地呼吸與走路，以及慢慢地聚集正念的能量擁抱憤怒。

　　以柔軟的心擁抱憤怒，因爲憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。同樣地，對待憤怒也是如此，你能接受它，是因爲你相信自己能把它照顧好，並且將它轉化成正面的能量。

　　將垃圾轉化成花朵

　　懂得使用有機肥料的園丁一定不會丟掉垃圾，因爲她需要它。她可以將它轉化成堆肥，堆肥又可以轉化成莴苣、小黃瓜、蘿蔔與美麗的花朵。身爲修行人，你就像是個懂得使用有機肥料的園丁。

　　“憤怒”與“愛”同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。愛可以轉情。這點你們都很清楚，很多人都有這樣的經驗。當一段感覺剛開始時，我們會爲對方付出許多愛，因爲我們愛得如此強烈，甚至相信沒有對方就活不下去。但是，如果未練習保持正念，大概只要一、兩年，愛就會開始變成仇恨。我們對他(她)的感覺完全改觀，會覺得厭惡而無法再一起生活，離婚便成爲唯一的選擇。愛情變成仇恨，花朵變成垃圾。如果這時你有正念的能量，就能看透垃圾的本質，然後對自己說：“我不怕，我可以把拉圾轉變成愛情。”

　　如果你在心中看到産生垃圾的因子，例如害怕、絕望或仇恨，請不要慌張。身爲懂得使用有機肥料的園丁、修行人，你可以面對這負面的情緒：“我覺察到心裏的垃圾，我要將它轉化成可以讓愛重生的肥料。”

　　對修行有信心的人，不會想從一個困頓的關系中遁逃。當知道如何念念分明地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望，只要擁抱它，就可以讓心獲得釋放，當你繼續擁抱時，就能深層地觀照它的本質。

　　所以，這樣的修行有兩階段。第一個階段是擁抱並覺察：“親愛的憤怒，我知道你在哪裏，我會好好地照顧你。”第二個階段是深層地觀照憤怒的本質，了解它如何産生。

　　照顧你的孩子——憤怒

　　你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都注意孩子是否一切無恙。如果母親正在廚房工作，突然聽到房裏孩子的哭聲，她一定會立刻放下工作去安慰孩子。雖然她可以繼續待在廚房裏做出美味的湯，但是，這湯絕對沒有比孩子所受的苦來得重要，她必須放下湯，走進孩子的房間。她的出現就如陽光般地溫暖孩子，溫柔地有顆慈愛而柔軟的心。這時，她會先抱起孩子，溫柔地擁抱他，她身體的能量就會慢慢地進入孩子的身體撫慰他。同樣地，當憤怒生起時也要這麼做，你必須放下手邊所有的事，因爲此時最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒，沒有任何事比好好照顧它更重要的了。

　　記得小時候你曾發燒嗎？不論別人給你多少藥，仍覺得很不舒服。直到母親來到身旁，輕輕地將手放在你的額頭上，才會覺得好多了！她的手就如天使的手，當撫摸你時，她體內股清新的能量、愛與慈悲，便進入你的體內。母親的手就是你的手，她的手仍活在你的體內。如果你知道如何念念分明地呼吸，試著在此時將手放在額頭上，就會發現母親的手還在那裏。你已經給自己帶來相同的能量，那些從愛與溫柔中生起的能量。

　　母親不但會用正念擁抱孩子，還會專注地看著他。而孩子之所以能獲得些許安慰，是因爲母親溫柔的擁抱，就如同花朵得到陽光滋養。母親抱孩子不是只爲了擁抱，她還想知道孩子出了什麼問題，因爲她是…

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