宣隆内观禅修法问答

　　梁国雄居士译

　　问1 宣隆禅法要强烈呼吸，请问究竟平均每分钟要呼吸多少次才算是强烈的呼吸？

　　答1 对初学者来说，在开始时，可快速、强烈而平均地大约每分钟呼吸50至70次，同时要专注着每次呼吸时在鼻孔末端附近与空气的接触，之后不久，若能熟练地达致韵律时，大约每分钟呼吸100至200次，对一般的宣隆禅行者而言是件平常的事。

　　呼吸快速和奋力专注，可有效减少分心及昏沉。要点是要奋力专注到空气(与鼻孔末端)的接触，这样做会不断提升完美无瑕的定力。只有在你建立起坚强的内心定力后，才可在禅修的第二阶段中有能力应付到在身内生起的强烈感觉。