..续本文上一页学员：我刚才打坐观想呼吸的时候胸口很闷，呼吸也不是很顺畅。一个合理的呼吸方式应该是怎么样的？

　　贤崇法师：感觉不舒服的话就停顿一下，不要特意去观想呼吸，接下来你觉得堵在胸口的东西没有了的时候，然后你慢慢再呼吸，如果有东西在困扰你的时候，你再放松下来。其实呼吸起到的作用，就是摄住我们的那个念头，让我们的思想专注在呼吸上，不分别、不妄想。

　　学员：禅定递进的方法能不能给我们讲一下？

　　贤崇法师：每个人修禅都有自己的习惯和方法，每个人的方法也是不同的，你不要觉得哪种方法好，就按那一种方法去修，所以我们古代的时候有各种各样的观法。但是我这么多年的摸索，我觉得数息观是比较好的方法。禅修有几点一定要记住，第一点身体一定要放松，第二个心要放下。坐的过程中一定要把腿包起来，如果说后面有风的时候，最好有个披肩，不能让风吹到自己，若长时间下去会出毛病的。坐禅里面有很多观法，你可以观自己像一尊佛，你要是觉得大殿里面哪个佛像比较好，你可以请一张他的画像裱起来挂在你房间，你每天就看着他，这尊佛的眼神、脸像、身体等等，然后你就想你是一尊佛，那么庄严，那么慈悲，那么有能量，那么清净，观照一切你所理想的的状态。但是呼吸呢，它是制散乱心特别好的。古代的时候可以一呼一息数一，也可以用呼出去数一，吸进来数二，一直数到十再回过头来重新数，这也是一种摄心的作用。

　　我最近教大家的就是呼吸，就是深深地把气吸进来，吸得满满的，到不能再吸进来为止，然后憋住四秒钟再慢慢地吐出来，这样的一种方法是练习我们的肺活量，当我们的气很急促的时候，吸进来的气很少，吐出去的气也很少，这样就供应不了我们大脑和肺部的那几个血管，当我们肺部气量很大的时候，那样吐出去的气会使身体的血液更好的得到循环。大家都知道一些动物，比如狗、鸡、鸭、鸟，他们的呼吸都很急促的，所以他们的生命都很短。比如活几百年的那个龟，人家都测试过它是呼吸一次停顿一下，呼吸一次停顿一下，呼吸的速度也很慢，你看它的动作，一到冬天头脚都缩进去冬眠了。哈哈，有个学员说它在打坐，还蛮正确的。

　　我发现瑜伽、太极拳等这类静心养身的人寿命会很长。所以我们选择健康长寿的一些运动，就要跟我们身体的一些感觉要合拍，跟整个大自然的四季要合拍，跟昼夜要合拍，不能晚上到三四点钟不睡觉，早上到十一二点不起来。这样都是违背自然的，所以我们要健康的时候，我们身体的四季也要分明，白天黑夜也要分明，该睡觉的时候就睡觉，该起来的时候就起来，如果困了就赶紧休息；吃饭的时候不要因为某个菜好吃就拼命吃，不好吃的时候连饭都不吃，这都是有害健康的行为。

　　我们禅修也是为了达到某一种状态，观想自己的呼吸让自己沉淀下来。我觉得最好的方法是早上，早上比你的家人早起一小时起，然后找一个地方，不能让外面的东西打扰到你，比如手机突然一响会让你有一种惊悚的感觉，那是不行的，还有就是自己打坐的地方一定要跟家里人商量好，或者门上挂一个牌：“我在禅修，请勿打扰”。不然的话，家人不小心开门进来，你也会被打扰，这样久而久之以后会出问题。所以要把这些外面的因素都考虑周到。打完坐的时候也要注意，不要因为突然想起一件事情就马上把腿放开走出来是不对的，要做一些简单放松的动作。如果坐禅的时候遇见什么问题不明白就跟我们寺院这边联系，像慧海法师、宋老师他们都会告诉你们怎么做。因为禅定加深以后可能会有一些幻觉，那天吕丽跟我说有一次禅修的时候自己想吃鱼了，突然就见到眼前有一大盘香喷喷的鱼，因为她已经吃素好几年了，只是突然间想吃鱼。然后她就张开嘴巴，那盘香喷喷的鱼就进入她的嘴，她一咬，结果把自己的嘴唇咬破了。这实际上在禅宗里面是有公案的，都是我们自身的一种幻觉。

　　学员：法师，请教一下，就是晚上子时打坐合适吗？还有就是我打坐的时候经常能看到一些莲花什么的，这是为什么？

　　贤崇法师：你碰到任何景象的时候就用空观，没有一个我存在，不管什么样的景象都不要去管他，什么刀剑啊，老虎咬人啊，如果你把自己观空了，没有一个你它怎么咬人呢？把自己在乎的那个我去除掉，就没有那种景象了。

　　学员：早上起来打坐要吃东西吗？吃了东西会影响吗？

　　贤崇法师：早上起来打坐最好吃三分饱就可以了，填一下肚子就可以。如果晚上你要是吃得饱饱的就不要去打坐，至少要半个小时以后才能打坐。

　　学员：一般打坐多长时间比较合适？

　　贤崇法师：这要看你的时间，基本上在二十分钟以上就可以了。你们刚开始回去的时候不要一下子坐很久，坐到腿疼了就别坐了。不要坐到难受，等到你下一次一想起来打坐就难受，就恐惧，那样是不好的。慢慢地觉得腿盘在那里特别舒服的时候，再加长时间，那样的话就好好坚持下来，把它变成一种习惯。

　　有人提醒吃饭时间到了，那就先到这儿吧，咱们也要遵循自然啊，这是该吃饭的时间了。

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