..续本文上一页药物可以麻醉自己，偷窃、犯罪是取得麻醉的手段，至于暴力则是最后一搏的选择。
时下年轻人被误导得相当严重。比如说，受教育原是一个单纯的课题，它的目标是求知，发展生活上所需要的态度和能力。但它被复杂化，而与成绩、等第、名校混杂在一起，更严重的是与功利观念纠缠不清。结果，许多父母所担心的是孩子的将来，是遥不可及的想像，对于当前的生活与学习内容，并没有表示兴趣和关心，从而领略不到生活与学习的喜悦。
其实，孩子是因为失去每一个“现在的成长”，才造成学习与适应的困难。孩子的不良适应，早在症状还没有出现前就已埋下。这些因子是复杂：大人自己生活在复杂的态度中，以致没有馀力和时间关心孩子。孩子也生活在复杂中，因为他被复杂的环境包围著。
简朴使人有力，人的专注与好奇来自简朴。保持简朴生活，对自己的身心健康和生涯发展，有著决定性的助益。这些人心智和思考敏锐，他们比一般人更能专注于工作和生活，而满足感就在简朴的生活之中。有一位妈妈告诉我：
“我为孩子设想很多，他却毫不理睬；我为他的将来担优，他却无动于衷。我气急败坏，家庭充满*味。”我知道她已陷入复杂和不安之中。因此我告诉她：
“回到生活的现实来，就能看出他的优点，你就不再惧怕不安；不要用担优的眼光来训诫孩子，他就减少创伤。你的爱要保持没有条件，孩子就不会被你复杂的态度和想法影响，那时反而容易沟通。”
我们生活在富裕的社会，它提供太多的欲望；生活在变迁快速的环境，它令我们不安；生活在多引诱的经济市场，它令我们眼花撩乱。请记住！不能随波逐流，让自己掉入复杂慌乱的陷阱，要保持简朴，才能以简驭繁，过成功幸福的生活。
２莫让消极绑架
思想歪曲所造成的困扰，远大于实际的困难。要取代既存的消极思想，必须认清消极思想的本质，以及培养驳斥消极、建立积极思想的定见。
人的思想影响生涯、工作和生活的品质，思想更影响情绪和健康。积极的思想引发乐观进取的态度，情绪跟著就好起来；消极的想法，看什么都黯淡，情绪就变得沉闷多愁。心理学家贝克(Ａoron Ｔ·Ｂeck)主张，思想控制人的情绪，因此如何匡正错误的观念、想法或认知，是清除和抑制不当情绪的关键。
跟据贝克的研究，思想与情绪之间互动密切，那些消极性思想表现的方式总有歪曲事实的倾向。因此，如果能认清消极想法的特质，就可以拆穿它而予以打消。贝克等心理学研究发现，思想与情绪的关系是：
·你的情绪是由你的思想引发出来的；怎么想就产生怎样的心情。
·你觉得优心，是因为想法被消极性所支配；这时人生变得黯淡，而且你会相信事态正如所想的那么糟。
·消极思想几乎都具备严重歪曲事实的特质；想法歪曲是优愁的唯一理由。
于是这些心理学家发展了一套所谓认知治疗(Ｃognitive Ｔherapy)的方法。这套治疗法是帮助当事人，认清自己消极思想的症结，加以识破，从而恢复正常的情绪状态。贝克认为一般人也可以自助方式，克服坏的心情。当然它的重点就是改变自己的想法。他的做法分三个步骤进行，包括：
·具体的写下你的困扰和原因。
·找出它的消极思想特质。
·以较为积极的思想取代它或驳斥优心的谬误。
心理学家告诉我们，要取代既存的消极思想，必须认清消极思想的本质，以及培养驳斥消极、建立积极思想的定见。首先，他们指出消极思想的特质包括：
１、以偏概全的错误。例如生活中一件不如意的事，就形成了全部不顺心的心情；一个科目没有考好，便认为已完全失败；误说一句不妥当的话，就全盘否定自己的价值。
２、轻下断语。稍不如意就觉得困难重重，碰到一点阻碍、不如意或困难就认定成功无望；没有得到礼遇便推断别人不肯接纳自己；轻下消极的断语，不肯进一步去培养、争取或沟通，是消极思想和情绪的温床。
３、钻牛角尖。把眼光投注在一丁点缺失上，思想和注意力逃不出失意的一面，所想的都是灰黯的，情绪很快会低落，心情变得沮丧。
４、自损风采。把自己的亮丽或优点打折扣，不知道要自我肯定，别人对自己的称赞，往往把它解释成应付性或虚假的恭维，感受不到它的价值和喜悦，这会使快乐的心境得不到营养，而沮丧的病毒则繁衍开来。
５、一厢情愿相信命运。对事情不加了解探讨，一味归结于命运如此，“哀莫大于心死”，当一个人相信命中注定成功、身体不好、脑子不聪明时，无异于自甘堕落，自取灭亡的绝望。
６、夸大缺点，缩小优点。对自己的缺点用放大镜来看，造成许多烦恼和优心；反之，却用一个笔管来看自己的能力和潜能，这样的人会完全失去信心。他们会无病呻吟，也会对失意的部分作夸大性自我打击。
７、感情用事。习惯于感情的推断，而不做客观的分析，“他们对我冷冷的，我想一定是自己做错了什么令他们不高兴……”消极思想的人，往往歪曲真实，其主要原因是感情性臆测，而疏于分析求证。
８、应该的说法。常抱持著“他应该尊重我”、“他应该体贴我”、“事情应该是公平的”、“我应该达到……”、“我应该做到……”。太多的应该，产生失衡和内疚，压力增加，情绪变坏。得不到尊重时，你可以争取或表示，但无需闹情绪；人可以努力实现自己，但不应该对能力所不能及的事自责。
９、给自己妄加坏的标签。遇到挫折是很自然的，但不能给自己加上标签说“我是天生的失败者”；你可以说“我做错了那一件事”，但不能说“我是一个无能的人”。这种不合理的思想，导致情绪的恶化。
１０、归启自己。遇到不愉快的事，不分青红皂白，想著“都是我的错”，把责任完全归启自己的人，会扩大自责，造成严重情绪困扰。
现在，把你写下来的困扰和原因，对应上面十个特质，你可以发现自己的消极思想出在那里，然后要挺身来辩驳它，勇敢地击倒它，并以积极思想来取代它。这时你要提醒自己三件事：
·这个感觉并非事实！是我的消极思想扭曲了它的真貌。它毫无道理，而且显得荒谬。
·我有办法应付。即使悲伤和优愁来自真实的事件，其痛苦的大部分感受，也是来自思想的歪曲。要摆脱消极思想的陷阱，把真相弄清楚，就能有效应付。
·勿以成就评估自己。成就只是人的表象，不是你的真正自尊，你的自尊应建立在你本身的价值，而不是成就。要自爱，要接纳自己，珍惜自己的人生。如果你的朋友来你家，你会尽一切力量使他安逸，既然如此，“你何不也这样对待你自己呢？”
人的想法决定自己的感受，牵引出他的情绪生活。在我的谘商经验中，深深体会到思想歪曲所造成的困扰，远远大于实际的困难。穷并不可怕，把贫穷和自卑、无能、见不得人放在一起想，才产生严重的情绪问题。失败也没什么可惧，把失败看成丢脸，看成可耻，那才造成情绪问题。
在上述十个消极思想特质中，你可曾犯过哪些错？建议你检讨自己，依照贝克的办法加以厘清，能让你认清事情没有所想的严重。即使遭遇不幸，只要不掉进消极思想的陷阱，事情还是能够掌控，能找出光明之路。请记得！不要被消极的想法绑架了。
３把心力花在有用事上
人免不了有优心的事，你要分清楚，要对能做的采取行动，对于不能克服或多心的疑虑，要狠下心来，把它丢开。
改变一下你的生活方式，调整一下作息和想法，就会生活得游刃有馀。有些人精神生活紧张，疲于应付，却没有什么成就或满足感；有些人能活在从容之中，顺利把工作做好。他们之间最大的差别是把心力用在该用的事上，而不用在没有价值的烦恼上。
一天之中，你浪费多少时间在发呆和胡思乱想，又用了多少精力在假设性和担优里。大部分的人把心力用在无谓的烦恼上，以致宝贵的精力白白的流失。因此，减少浪费心力，就能增加创造和活力；不把精力用在不该烦心的事上，就会成为积极、乐观、振作的人。
曾经有一位男士找我晤谈，他担优自己在宗教修行上犯了戒律，而活在动辄得启的恐惧情绪之中。他说：
“我从早上起床，就充满著罪恶感，因为来不及早起念佛；跟同事相处，因为我素食，很少跟他们来往，而觉得受到冷落。有时，我觉得老板对我不满意，而得不到成就感。”他一口气说了许多不如意的事，我知道他是一位专找自己麻烦的人。我问他：
“一天之中，你用在工作的时间有多少？用在担优的时间有多少？你曾把它写在纸上，像资产负债表一样列出来吗？”他想了想，腼腆地说：“烦恼多，用在工作的时间反而少。我因为烦恼而不能全神投入。”我说：
“是啰！没有把精力放在重点上，工作表现就难达一定水准，你自然就会内疚，遑论老板的态度。我建议你设法改变时间的运用，别在不值得烦心的事上浪费时间，把精力和时间用在学习、工作和生活上。”
“那我该怎么做？”
“正如你所说的，你要把自责没有念佛的时间拿来念佛，在公车上，在早晨梳洗的时间，都可以保持念佛。至于担优受到冷落，问题的重心不在于吃什么，而在于合作与结缘，把你的操心时间拿来用在结缘和互助上。”改变使用时间的标的，就会改变生活的内容；用在实际有用处，就得到丰收，用在担优上，则会带来苦恼。
另一位年轻人，由于向老板积极建言，弄得老板生气。他告诉我说，“我有把握自己提出的意见是对的，可是他对新的技术发展一事还是执迷不悟。也许我直言陈述，弄得老板不悦，我自忖不能见容于他，我完了！”我说：
“别为这种担优花时间，你仍应保持积极的工作，不要分心。只要你换一个想法：此处不留我，自有留我处。”这样的观念…
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