..續本文上一頁于鼻端，你的精神就沒有休息。要找一種感覺，身體很放松，精神很專注。你找到這個感覺以後，可以把這個狀態用來應付生活中的很多情景，比如考試、體育比賽、或者跟別人談判。在公司裏面，有時需要在短時間內思考一個問題，做出一個決定，這時候，你就不會犯錯誤，會有最佳的發揮，做出最佳的選擇。
問：眼睛睜開時，容易被外界幹擾，容易動，怎麼辦？
答：你的眼睛睜開著，精神還在跟著外面走。正確的狀態是，眼光收攝于鼻端，外面的情況可能會看到，但它並不左右你的精神，你的精神很專注。保持正確的姿勢，身體放松，精神專一，找到這樣一個感覺，身體裏面好像有一個柱子在撐著。
問：請問，如何才能象您剛才身邊兩位法師一樣，自如的雙盤？
答：如何才能做到自如的雙盤，梅花香自苦寒來，他們都是經過苦練練成的，都痛過。
問：我想問一下。打坐時妄念多、煩躁怎麼辦？
答：她的這個問題是經常會有的，身體放松，精神也集中，忽然過去的事情冒出來了。這個就是我們學習坐禅繼續深入時，需要掌握的一個技巧，乃至于身體也可能出現不適。身體疼痛了，心裏出現煩燥了。應該怎麼辦？像你剛才講的，心裏過去的事出現的時候，不要跟著它走就可以。不跟著它往下演，不跟著它往下相續，讓它過去。
問：舌抵上颚時上下牙齒接觸嗎？
答：上下的牙齒應該是輕輕地接觸。牙齒接觸不接觸並不要緊，要緊的是舌與上腭，舌頭抵到上腭。在人的身體前後，有一個氣血的運行軌道，這個軌道在我們上下腭這裏斷開。我們可以通過舌頭在這裏接上這個斷點，讓軌道重新連接成一個圈。所以舌要輕輕抵住上腭。
問：打坐以雙盤爲主呢還是以單盤爲主？
答：每次打坐的時候，以單盤爲主，然後打到一定的時間，快要結束的時候，再改雙盤。雙盤盤到有一些忍受不住的時候，再忍一下，但又不要過了，稍微忍一下就結束。但每次都要忍耐一下，這樣雙盤的時間就增長了。
問：單盤什麼時候放下來最好？
答：單盤很痛的時候，第二回出現痛，忍耐一下，就結束你的打坐。結束以後，可以把腿放松一下。然後再用一段時間專門練雙盤。練雙盤也是練到有一些痛，忍耐力比上次稍微長一點。每次都比上次長一點，這樣你就能進步了。
問：有時候我在坐禅的過程當中，會不由自主的將頭往下低，這個如何糾正呢？
答：頭部不要太低，也不要太仰。下颌是微收的，它與頸椎有關。下颌微收，但不要收太緊，自然適度地收。背部並不是垂直，有微微的一點弧線，是自然直。當然有些人背部的曲線比較直，有些人背部曲線天生就有點勾，那就按照你自然的狀態，都無妨，就是放松自然。
問：一開始您說坐禅和毅力氣質是有關系的，這我是同意的。可是我也看到書上說，禅是指見性成佛，那麼爲什麼還要注重雙盤、單盤這些形式的東西，爲什麼不能叫站禅、躺禅、臥禅呀？
答：怎麼不行呀，但是人有一定的規律性。我們要躺在那兒不要動，做不到，晚上睡覺要翻多少次身呀。所以人的身體有一個本質——苦。在佛教裏，這個苦不是指一般的感性層面，它是佛法哲學的一個概念。苦的意思是什麼呢？它總是要改變自已，老是在不安之中。我們需要不停地安排它。坐一座以後，就想掐掐腿，掐掐腿以後呢，又想晃一晃。站著不動，也很痛苦。總而言之，你讓身體保持一個姿勢，長時間不改變都很痛苦。那你要問，動又何妨呢？動是無妨。可是我們身體由苦的推動，表現出無明煩惱。這個無明是什麼意思呢？就是身體在內在情緒、思想、煩惱的推動下，一直不斷地改變著姿勢狀態，總是煩躁不安的，並不是在覺照的支配下。如果是在覺照的支配下，怎麼都可以。但事實上在生活中，身體的很多表現，是內在的不安表現于外在，所以訓練姿勢是一個基礎。修禅定的人，在這些基本的訓練上，是非常嚴格的。當然，他坐在那裏不動，是因爲他的心在用功，到深處去了，腿痛的一切，都忘記了。與我們初學的不動是兩回事。
問：當我們坐禅的時候，心裏難過時，讓它過去，但是心中湧現的都是美好的事物時，還要不要讓它過去？
答：心中是美好的還是不美好的，這個並不重要的，重要的是始終讓自已的心，保持自由，保持自在。
問：頭有點熱，是一種難說明的熱。
答：頭暈可能是身體太緊張的緣故，可以放松。
問：女性是否適合雙盤？另外在平時看電視或者看書的時候可不可以把腿盤起來，進行練習？
答：看電視，做作業，可以盤腿。剛才忘了說一句，因爲女性身體的特殊性，練單盤就可以了。
問：我單盤時，壓在下面的腿的肌肉總是在動。
答：對，這有個過程。
問：如果平時打坐能坐較久，那麼是應該坐到腿痛爲止，還是練習一會兒就可以了。
答：每天練習一會兒，稍微有一點痛。我個人認爲難受一下會讓自已進步，但是也不要太難受，這也是跟我們的心在周旋。心是很難調和的，你讓它太難受了，下次打坐，它就會反抗，本能地厭煩打坐。以後漸漸地，形成這樣的局面，強迫自己坐，可是心又不願意坐，坐禅成了一個煩惱，所以沒有必要。可是如果每次都保持在舊有的水准，又無法進步，所以，可以每次都帶一點勉強，然後再歇下來，你就會一直進步了。
《第十二屆夏令營 明海大和尚坐禅開示》全文閱讀結束。