..续本文上一页不用去高山或清净之地修行，修行就在当下的感受当中，如果我们观照这些感受，就是实实在在的修行。

　　泰国著名禅师阿姜查早期的僧侣生活，遵循着研习佛教教义和巴利经文的传统模式，虽然经论中的阐述极为详尽而精细，但阿姜查却无法明白，如何把浩翰的经典理论付诸实践。于是他徒步跋涉几百公里，拜见了被誉为上世纪最伟大的禅修大师之一阿迦曼，他提出了自己的困惑。尊者阿迦曼告诉他：“虽然佛陀留下来的教导无所不包，但论到它们的核心实际上却非常简单，有了念住(觉知)的建立，如果见到内心当中生起的每一个事物——当下便是修行的真实之道。”这样简洁而直接的教导，对阿姜查的修行起了巨大的作用，因此而改变了他的修行方式。

　　阿迦曼尊者的教导可以帮助所有修行者理清思路，我们现在看到的经典虽然很多，佛陀教法无所不包，但是，若论到它们的核心，其实只有一个，觉察当下的身与心，就是止息痛苦之道。所以，我们的修行只要抓住要领，只要能掌握修行的精要，然后认真地修习，我们就能达到止息痛苦的目的。

　　对内心生起的事物保持觉知，这是修行的核心。阿迦曼尊者说：“虽然佛陀留下来的教导无所不包，但论到它们的核心实际上却非常简单。”他用简单这一词语来形容佛法的核心。我们无须也没有必要探讨所有的佛陀教法，人生有限，只要修行者抓住精要，领会佛法的实修原则，我们就可以开始修习佛法。

　　我们常常用佛法深似海来形容它的博大精深，是的，佛法确实是博大精深，但是，佛陀的诸多教法是针对不同类型的人。一位修行者，无须学习佛陀的所有修行方法，只要能真正学会一个，我们就可以完全解脱烦恼了。如果能认识到这一点，我们就能如实地看待佛法的修行，如此，佛教修行的效益与实用性才能展现出来。

　　象任何伟大的思想一样，佛陀的教导平实而简洁，具有最佳的操作性与实际效益。许许多多善良的修行人，无法走上修行的正途，正是因为迷失在佛法的外在现象中。还有更多的人，迷信外道，相信错误的理论，人们把太多的时间与精力投在了一些不太实用的事情上，而朴素简洁，真正有益的佛法实修法则却被人们遗忘了。

　　佛陀在世时一再强调，真正的平静并不遥远，它就在我们的内心。迷失于外在的事物上的修行人，不断地寻找，希望从外面找寻到解脱痛苦的方法。因为这种寻找，造就了人们的迷惑，也使人们开始崇拜权威，对自己缺乏信心。

　　我们已经看到，佛陀不会教导超出人类能力之外的法则，也不会教导不可能修行的方法，佛陀的教导最朴实，最具效率。同时，佛法不需要太多外在因缘的配合，只要观察自己的身与心，一切都具足了——修行就是这么简单。

　　简而言之，修行是了解身心的本质。我们日夜与身心相处，但并不了解身心的真正本质，这让我们一再地受苦。人类之所以受苦，主要原因是迷失在自我的怪圈中。我们一直受苦，从一生下来到最后的时刻，一直烦恼不断，这源于对自己陌生，不曾真的认识身心的本质。身心的本质是什么呢？佛陀说，身心的本质是无常、苦、无我，只要依照佛陀教导的方法实际修习，我们就有可能象佛陀一样，亲自看到身心的本来面目，从所有的烦恼痛苦中解脱出来。

　　禅修的主题是如此清楚，五蕴身心是禅修的唯一主题。对此主题的正确观察，可以消除我们内心的一切迷惑与烦恼。我们通过修习，可以完全了解，在此世间，无非名法与色法的生生灭灭；而在这个世间的彼岸，则只有涅槃的存在。

　　让我们专注在当下生起的感受上，知道它的生起，知道它的消失。如此修习，我们会发现，宇宙间没有一法是恒常不变的。如果有兴趣，你可以对你所熟知的事物进行检验，你也可以用几年的时间进行这个工作——这就是修行，你会发现佛陀所发现的法则：“诸行无常、诸行皆苦，诸法无我”是最究竟的自然法则，自然界与人类，没有一个会在此法则之外。

　　修习内观的目的就是亲身体验无常的法则。我们可以在任何时刻体验内心生起的感受，无论感受有多么不愉悦，它生起之后一定会消失；无论感受多么愉悦，它生起之后也会消失。无论是愉悦的或是不愉悦的，或是中性的感受，它们都具有无常的特质。显然，我们已经对佛法的核心“诸行无常”有所体证。我们可以看到，佛法的修行并没有那么困难与高深。

　　修行者可以通过观察，直接体证佛陀曾经体验过的真理。直接体验是修行的精髓，我们不是因为信仰才相信“诸行无常”的法则，也不是因为经典这么说才相信，我们确切地相信“诸行无常”的真理，是因为我们的直接经验。在修行的道路上，佛陀指出修行方法与修行的结果，而修行者，必须把这些方法与结果变成行动的指南，投身其中，亲身体验。禅修的本质是，要把闻、思得到的知识与智慧，转换成亲身体验的智慧。

　　一、观照当下的烦恼

　　1、不要观照过去或未来的烦恼，那些都是想象中的烦恼，不是真实烦恼；例如你想起昨天某个时刻的生气，那只是回忆，不是观照，它只是一个回想而已；

　　2、已生的烦恼已经过去，未生的烦恼还未到，这些都不是观照的对象。当下的烦恼产生了，立即观照，这是唯一可以观照的对象；

　　3、在练习过程中，禅修者必须注意，不要生起研究烦恼的欲念，你只要觉知当下的烦恼即可；

　　4、面对当下清晰展现的烦恼，保持专注，直到你的心很清楚地认识到烦恼就发生在当下的内心，而不是在其他地方。

　　二、保持平等心是观照烦恼的前提

　　1、亲身体验烦恼的真相，需要平等心做前提。如果在烦恼生起的时候，心不断排斥它，心就没有时间去发现烦恼的真相，也就没有从烦恼中解脱的可能；

　　2、烦恼一旦生起，心立即排斥，这已经是人类潜意识的行为了。改变这种心理模式，需要正念与平等心的结合。在烦恼生起的一刹那，立即觉知并保持平等心。这是修习的核心技术，反复训练才能掌握；

　　3、若能训练到对烦恼不再排斥，就可体验烦恼的真相——它一生起，立即消失，这会让禅修者很受鼓舞；

　　4、看到烦恼刹那生灭，对禅修者具有非凡的意义。烦恼原来是虚幻不实的，这是修行者从烦恼中解脱的门；利慧的修行者立即会体验到轻松，并无所畏惧。

　　三、提起正念，不要陷入烦恼之中

　　1、不论禅修者的佛法理论知识多么好，若看不到内心烦恼的生起与消失，他的心理运作模式就无法改变，烦恼来了，心依然会排斥，这是痛苦的根源；

　　2、必须在当下的烦恼上观照才有效果。人们并不排斥看不见、听不到、感觉不到的烦恼，只对正在发生的烦恼产生排斥心，进而引发痛苦。所以，提起觉知力，防护自己的心，只要不陷入当下的烦恼即可；

　　3、禅修者必须训练出敏锐的觉知力，在烦恼刚一闪现，就能觉知到它的生起。这要训练，尤其在烦恼出现的时候训练；

　　4、对烦恼不断排斥，这就是陷入烦恼的情形；如此，心就无法观照烦恼了。所以，修行的心要是，发展警觉，不要陷入烦恼之中。

　　四、立刻观照，烦恼会在那里消失

　　1、当烦恼闪现的那一刹那，若你立刻观照，烦恼即刻消失；

　　2、如果你的行动略有迟滞，生气(我们现在以生气为例)就会漫延开来。那时，你再观照，它不会立即停止——它会漫延开来，你的委曲、不满、辩解等都会随着膨胀开来，你将领受痛苦的滋味；

　　3、当下快速地观照是一种特别的禅修能力，要训练，让心具有这种能力；

　　4、我们看到，止息烦恼就在敏捷的观照中，这无须过多地解释。快速地觉知到烦恼的来临，越快越好，发展这种能力至关重要。

　　五、在烦恼出现的地方反复练习

　　1、面对烦恼，要明确目的，你不是要赶走它，你只对它保持敏锐地觉知；然后，烦恼自己会走开；

　　2、在烦恼出现的那一刹那保持清醒，这很不容易做到。在烦恼出现的地方反复训练，如此才能有效地截获烦恼；

　　3、这一小节是训练对烦恼的敏感。不要只是想象或阅读，要培养觉知能力。在烦恼生起的地方训练，这是最好的现场练习。只要烦恼一生起，即刻观照，越敏锐越好；

　　4、敏锐的能力要靠反复训练，你越是训练，你越敏锐；敏锐的心也会同时觉察到，痛苦烦恼已经开始减退，它的杀伤力已大不如前。

　　六、负面情绪很难对付，你必须全力以赴

　　1、虽然你是禅修者，但是，当一些大的负面情绪陡然来临时，你可能会全然失控，出现愤怒或嚎啕大哭。很显然，人是很容易被烦恼控制的。若你具有丰富的经历，你会发现，负面情绪不好对付，你要全力以赴；

　　2、敏锐地发现烦恼显得尤其重要，你要比贯常的反应速度快一些。若你经历生气(我们正在以生气为例)，后面会有脸色发白、浑身颤抖等，你要在生气刚刚露头的那一刹那，发现生气，你需要全神贯注；

　　3、某些负面情绪很能迷惑人，遭遇到它，你可能只是情绪高亢、懒散等，你要意识到它依然是烦恼，或是烦恼产生的前奏；你要敏锐，不要上当，不要为它营造的幻相迷惑；

　　4、在粗糙的心中，烦恼常常是井喷式地爆发，往往令你措手不及，大错常常在此时已经铸成。你要有决心，使出全力，与烦恼战斗，决不要被它制服，而一直成为它的俘虏。

　　■说明：

　　1、这是一个基本的心理训练方法，其唯一目的在于断除内心的所有烦恼。

　　2、正文中提供的练习说明，只是指出了练习的方法与意义。然而，你必须亲自操作，亲身进行这些练习，才可能达成目标。

　　3、没有经过训练的心是无法成就任何事情的，这即是你训练心的最好理由。只是拜读经典，或者进行思考，或者阅读这些指引禅修的文字，只能带给你很小的利益。

　　4、学会一门断除烦恼的方法，并勤加练习，是非常有利益的。没有人愿意与烦恼为伍，没有人愿意生气、牵挂…

《消除烦恼依赖于正确的方法与勤奋的练习》全文未完，请进入下页继续阅读…