..续本文上一页坦许多。

　　我总觉得母亲像是天生的心理谘商家，难怪过去在宜兰老家时，邻居喜欢到家里来聊天，而每一次聊天，似乎都能令大家舒坦心情回家。我从她那里学到的是：事情当头，一定要说清楚，不可以含糊，但有很多事是说不清的，甚至连说的机会都没有，委屈伤痛已经临头了。那时，你能给自己最大的恩赐是原谅和宽恕。

　　原谅其人，宽恕他的行为，完全是为了珍爱自己。“你受到创伤和损失已经够惨了，你还继续折磨自己吗？你情愿让自己陷于亲痛仇快吗？你继续愤怒伤痛有什么好处呢？你现在想要的是什么？”我采取反问的方式，让当事人好好地反省。我也告诉他：

　　·原谅别人并不表示“别人对，自己错”，也不在于值不值得原谅，而是自己从旧创中走出来，能自由地思考和抉择。

　　·别以为记恨在心就能得到报仇或补偿，采取这样的想法或做法，往往使自己失去开拓新生的机会。原谅不是值得或不值得的问题，原谅就是放下它，化除它对自己的干扰。

　　·创伤是可以发泄的，你可以找适当的人谈谈，写在日记上，或者寻求专家的协助。

　　·透过信仰能超越伤痛，这能令你与那精神世界产生虔诚的交流，在那儿得到洗濯和治疗，牠帮助你宽恕了对方。

　　原谅是解脱之道。不肯原谅，孽缘就会俟机成熟，形成惑业，再度缘起新的伤痛和无明。原谅和宽恕不是纵容不义，而是别人害得你伤心受苦，你无法挣脱，这时你原谅了他，这会使你更清醒更有力量生活下去。

　　４换个心情好过活

　　可以轻松就轻松；可以笑，何妨来一次开朗的笑。大笑可以带来内脏的运动，可以使人增加氧气，可以引发好情绪。

　　每一个人都有优心和沮丧的时候，它是挫折时的自然反应，也是解除困境的催化剂。人总是觉得不好受时，才会千方百计想点子，设法解决问题。

　　不过，当心情坏到一定的限度，会抑制解决问题的创意，干扰正确思考和判断，甚至放弃面对问题的勇气，而寻求一了百了的短见。因此，有些棘手的问题，一时没有解决的方法，例如居丧的哀伤、婚姻决裂时的沮丧等等，如果没有适当排遣，会使身心陷入严重的创伤。此外，还有一些人情绪习惯不好，经常为鸡毛蒜皮的小事闹情绪，日子久了，也会无缘无故沮丧优愁。我发觉，生活在这个高竞争高压力的社会里，受坏心情折磨的人很多。

　　坏心情是可以调理的；只要你换一个想法，做一个有益的行为，就能牵引好心情出来，为人的困扰解围。有一次，一位中年女主管找我晤谈。她说，她常常觉得心情不好，有些沮丧，意气消沉。她担心这种状况持续下去会被炒鱿鱼。我大略了解她的状况，如道问题的核心是情绪习惯不好，会为一些小事闹情绪，情绪过后又会产生莫名的意气消沉。我告诉她说：

　　“有两个处方对你有用，都是你办得到的。你愿意照办，我就告诉你。”

　　“当然愿意，要不然我为什么来找你晤谈？”

　　“第一请你每天早上做三十分钟的运动；慢跑、游泳、打球、有氧舞蹈等等都可以。运动能给你好的体力和精神；又能给你带来好心情和天然的镇定效果，在思考和记忆方面也会有所裨益。你要天天做，有恒心地做下去。请记住！你未来的美丽愿景，会因运动而更分明，更容易实现。”

　　“第二个处方是什么？”

　　“改变心情；我是说你该换一个好心情。”

　　“坏心情就是坏心情，怎么能换个好心情呢？”

　　“你可以在上班时，装出一副快乐的表情。先装成快乐，不久就真的快乐起来。”我接著告诉她说，“我们既可以装出来某些行为而引起情绪，当然也可以装出某些情绪而引出想表现出来的行为。”

　　于是，我教她装个笑脸，假想自己神情愉快，和蔼可亲。接著，我示范给她看，她也试著装出愉快的神情。这时，她不由得大笑起来。我说：

　　“就从现在开始，你要装著心情快乐的表情，像打从心底快乐起来，包括心肺舒畅的感觉。”然后，她笑得认真，又是一次大笑。忽然她肃然起敬的坐好，“老师，我笑得太大声了，这样有些失态吧！”我说：

　　“你越是拘谨，越容易不快乐，日子久了就压抑了人的活泼天性而变得沮丧。许多不快乐的人是由于成长过程中，一直被要求不苟言笑而起。现在，你要看场合，可以轻松就轻松；可以笑，何妨来一次开朗的笑。大笑可以带来内脏的运动，可以使人增加氧气，可以引发好情绪。跟家人一起逗笑，跟同事保持幽默，对心情帮助很大。这些都是心理学家们研究证实过的方法。

　　“嘿！现在要加个第三个处方了：善用幽默和笑。保持幽默，所谓普世性幽默，是对于人生似是而非的道理和生活之中荒谬唐突事故，保持一种超然欣喜的态度，对于情绪的调理特别具有建设性。

　　“至于笑！听说正常的美国人平均一天笑十五次。心理学家建议把它当做判断乐趣的基准。大家不妨拿这标准，看看自己是否笑了十五次。我和内子为了寻找幽默的笑声，经常搜集一些出人意表的相关语，制造一些笑声，甚至一些笑谭之类的题材，逗逗彼此的心境，享受欢笑。”

　　这时，我又问她“是否还在装著愉快的样子？”她说“从刚刚保持到现在还觉得愉快，特别是大笑几声之后，心情就更轻松了。”我知道她已得到要领。像这样的心理学技巧，是改变心境的好方法。

　　这真是心想事成的方法，可是为什么有许多人却情愿让自己泡在不愉快的心情里，慨叹著一寿莫展的郁卒呢？依我的观察，有许多人在沮丧时，没有自觉到要去改变自己的情绪，以致恶性循环，而产生更多焦虑和困扰。其实，每一个人都可以调整坏情绪。心理学家艾克曼(Ｐaul Ｅkman)实验指出：让人做出特定情绪的表情如惊讶、厌恶、优伤、愤怒、恐惧和快乐，结果当受试者表现害怕、优伤等表情时，他们的身体就作出真的害怕或优伤那样的反应。

　　所以，当你心情不好的时候，不妨装著快乐的样子；可以透过幽默和笑来改善。不过，艾克曼提醒我们，虚伪的大笑，太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。这也就是说，你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的笑。

　　这里所说的幽默和笑声，是一种改变心情的技巧，让我们有更好的心力去面对困难，培养解决问题的创意和坚毅度，而不是教人学习一笑置之，得过且过的态度。我相信，一个人只要能保持好的心境，就能令自己振作起来。

　　心情是可以改变的，只要你经常作运动，心情就会比较愉快；肯提醒自己表现快乐些，精神会为之一振；肯多培养幽默和笑声，情绪就会得到调理。除此之外，要注意一下自己的仪容，穿著会影响你的精神，一副邋遢的仪表，对于原本就心境不好的人，往往造成更多负面效应。

　　你不妨试试看，改变一下心情，让自己活得快乐些。

　　５宽恕可以疗心

　　既然无从挽回，那就宽恕他。透过宽恕，我们才会坚强起来，才会愈合内心的创伤，重新开展自己的未来。

　　人如果受到别人的伤害，蒙受冤屈，遭人欺侮或创伤，就会产生愤恨之情，深藏在心里，久久难以释怀。当然，这种痛与恨会在心里闷烧，或者像酸液一样腐蚀精神力。长久下去，不但令人痛苦发狂，对身体的健康危害也大。

　　人在遭遇不公平或苛刻对待之后，会产生很深的痛恨。每次想起旧恨就会添增新愁，回想过去的屈辱更是心有未甘，就会陷入新愁旧恨的恶性循环。一位女士跟先生离异之后，开始陷入这种痛苦的漩涡，她痛恨自己被骗，现在孑然一身。她诅咒前夫和新妻，希望他们不得幸福。她每天哭泣，时而嚎啕大哭一番。她想脱离痛苦，但对历历往事挥之不去。两次面谈，都在听她的倾吐，第三次谈话时，她说：

　　“我这么痛苦，活不下去了。”她哭得令人鼻酸。

　　“我知道你很痛苦，现在把痛苦再说一次。”

　　她倾吐心中的积郁，说出自己受尽了委屈，断断续续抽泣，而夹杂著痛哭。适当的倾吐，能使人恢复平静；及时的关怀能让受创者得到暂时的镇定。我说：

　　“你恨你的前夫？”

　　“痛恨至极；他没良心，猪狗都不如。”

　　“你现在已离开他，不再受气了，不是吗？”

　　“可是我痛恨，他伤害我，侮辱我，我恨。”

　　“你恨他，却继续折磨自己。你用伤害自己的方式来表现给他看，证明他把你折磨成这副模样，用来告诉大家你的痛苦完全因他而起，是吗？”

　　“都是他害我的。”

　　“可是他不可能再折磨你了。你那恶梦般的婚姻已结束，不再受气，再也不会受到屈辱。你现在要面对的是自己，是自己的前途，自己如何去过充实的生活；如何东山再起，高高兴兴地活给大家看。你把自己折磨成这么憔悴，对你有什么好处？你究竟想要什么？”

　　“我就是恨他。”

　　“这样对你有什么好处？”

　　“没有。”她低声的回答。她的脸庞泛出平静理性的表情。

　　“那么想想看，怎么做对你有益？”

　　在这次晤谈中，她应允恢复工作，从此情绪也比以前安定。以后的一段日子，她维持著工作，心情上仍然未能摆脱恨与痛的纠缠。不过，每一次谈话，都能给她一些新的改变。有一回她说：

　　“我想摆脱过去的愤懑，但它总是袭上心头令我伤心。”

　　“要彻底治疗你的伤痛，只有一个药方，那就是宽恕。”

　　“宽恕不了的，这很难。”

　　“仇恨当然很难破除。但你要认清，使你痛苦的正是你自己的想法——仇恨。如果你想著仇恨，想著讨回公道；那么你的心就陷入无止尽的挣扎和敌意，这会使人变得痛苦和焦虑不安。它更使你变得脆弱了。如果你能宽恕他，这些新愁旧恨就不会盘踞在你的心头，你要宽恕他才行，宽恕他也等于有能力赦免自己的痛苦。”

　　“怎么做才能宽恕呢？我还是觉得愤愤不平。”

　　“你要看清楚：恨和伤痛是在你这边，当你在痛苦时，他可能正在喜悦地跟新妻在一起。…

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