..續本文上一頁堅毅和自信就自然出現。反之，如果一個人從孩童開始，就常被批評和貶抑，甚至虐待和淩辱，那麼孩子的自我評價就變得很差，人格發展就受到扭曲。因此，父母要常常鼓勵孩子，欣賞他的能力和優點，說出他表現行爲中值得肯定的部分。

　　我發現越少被肯定的孩子，自我評價越低，心理生活容易失調，社會適應顯得較差。至于偏差行爲的孩子，則往往是自我受到貶抑，導致自我認同不完整的結果。因此，教育上要多欣賞孩子的優點和成功，多肯定孩子們好的表現。我們的社會正缺乏一副好眼睛，去賞識人的優點，這是造成社會性格發展不健康的重要因素。

　　其次是不斷充實自己。人因爲不斷學習新知及參加社交等活動，而提升自己的能力，從而發更多的優點。那會令人覺得自己有價值、有信心，敢堅持下去或做點應有的冒險，有面對困難的把握。不斷充實自己，正是能源源不絕給自己支持和打氣的方法。它不但增強了自信，也提升了自我功能。我對眼前的學生問道：

　　“你今天學會了什麼能力？”他們會很腼腆地不知怎麼回答。

　　“請想想：今天你增加了什麼能力或新知，新學了些什麼生活要領，學到些什麼以前所不會的能力？”幾乎做詢問的人都會低著頭，彼此陷入等待的尴尬。

　　于是，我出了一樣功課。請他們在晚上想想，記下自己在一天中學到什麼活用的能力或本領。不分大小，不分知識、情意或技能，都把它記下來，只要記下自己學會了做什麼。一星期結束，把它做歸納整理。同學們又驚訝地說：

　　“天啊！每天都是學到書本中的知識，至于生活、工作和待人接物，幾乎阙知！”

　　“糟了！我連書本上的知識也並不真的懂，更不會運用，遑論其他方面。”

　　他們開始謙虛起來，而有了學習的警覺。他們意識到沒有真正充實自己的危險。于是，我們討論該怎麼做，結果是：

　　·要在生活中學習真本事，它永遠學不完。

　　·要認清自己的情緒，並知道如何控製和纾解。

　　·要有廣博的知識和多方面的能力，所以要多多閱讀。

　　·培養自己認爲該培養的好習慣。

　　·多參加活動，且于參加前預作准備。

　　其叁是學會堅毅。心理學的研究指出：堅毅的人，能以信心和決心面對改變，能熱切地視之爲轉機。反之，不堅毅的人，一遇到挑戰或逆境時，會備感受威脅和無助。根據柯巴沙等人的報告，堅毅者有叁種人格特質，這些特質有助于抗壓力，並將工作做好：

　　·熱中于所做的事，對于自我、工作和重要的目標有所執著。

　　·感覺生命在掌握之中，對面臨的變化有掌控感。

　　·將改變視爲挑戰而威脅。

　　貝爾公司在一九八五年後，由ＡＴ&Ｔ公司獨立而出。他們選擇二百位承受壓力較大的成員，經過八年的追蹤觀察，發現有一半的人愈戰愈勇，另一半的人則病倒或表現不良。經過分析，發同那些在壓力下仍能保持健康和活力的人，確實比較堅毅，他們表現于對工作的執著，有掌控感，並樂于接受挑戰。

　　堅毅的人，不但有如上特質，他們也較能婉拒不適當的請求。他們知道怎麼表示批評而不貶責別人，他們的性格和藹可親，同時也表現得莊重。一位學生問道：

　　“怎麼學習把莊重、和藹和堅持結合成爲自己的儀態？”

　　“觀察。當你看到有一個人具有這種特質時，你就跟他學習。你要留心，狂傲的堅持，令人感到冷漠；和藹可親的毅力，則能令人敬佩。只要將所學習的言行舉止，自然而不造作的表達出來，那就成爲你自己的風采。

　　“這一來，我不就失去本有的風貌了嗎？“

　　“注意！終究是在于表現你自己的思想和感情，而非抄襲別人。”

　　從唯識心理學的觀點來看，安定的心，能讓心智投注于生活和工作，能維持良好的抗壓能力，讓自己發揮好的精神力，把工作做好，並讓生活覺得安定幸福。如果你想在多競爭的社會裏挺得住，那麼健康的自我評價、不斷充實自己和培養堅毅力，是值得你勤練的功夫。

　　２在運動中培養堅毅

　　區隔哪些是我能著力的，哪些是我無能爲力的。對于那無能爲力所造成的情緒，將隨著運動時的耗氣過程，把它化作鎮定和耐心。

　　運動可以培養安定的心情和敏捷的思考。

　　勤于運動不但可保持身體的適況，而且可以培養精神的力量，充實生命。天天運動，就可以保持活力，減低生活和工作中産生的壓力。每天抽出時間運動，讓身體呼氣，流點兒汗，可以帶給你殊多好處。

　　帕德絲(Ｅmrika Ｐadus)等人所編《情緒管理手冊》一書中說：天天運動能強化情緒健康，增進精神力，還能治療沮喪和心理困擾。運動經研究和臨床證明，具有下列效用：

　　·增進活力。

　　·消除緊張和壓力。

　　·強化身體抗壓機能。

　　·減少敵意和性急的行爲。

　　·腦力清醒，增加專注和記憶力。

　　·增強積極的自我形象和自信。

　　·感覺身心舒暢。

　　·增進良好睡眠品質。

　　·緩和沮喪的情緒。

　　看看這些運動的好處，就應該下定決心運動。我在五十歲以後，運動就更勤快了，至少每周維持叁至四次登山漫步，每次約一個小時。現在，我盡可能每天作運動，以保持良好的精神力；不登山就到公園慢跑，即使下雨天，我也撐著傘走出去。

　　無論登山或慢跑，只要經過五分鍾之後，心情開始甯靜下來。身體自然的運動作，會覺得心無旁驚，感到安定的效果。佛家所謂的行禅，是指專注在森林裏步行的修持。但每當我獨自登山時，很快就領略到個中禅味。這是一種安定，心曠神怡，頭腦清醒地思考。也許你會問我，思考些什麼？老實說，那就是思潮洶湧，自由遐思，但沒有任何壓力或煩心。那是一種渾然忘我之感，而非苦思多慮的優煩。這就開始進入行動的冥思；這時會專注地欣賞景物，聆聽蟲鳥歌鳴，神往于綠樹青山。

　　登山是很美妙的，腳步和著呼吸的氣息，化作單純容易鎮定的節奏，很快就進入無思的甯靜。不但在心理上産生變化，血液的化學平衡也達到較好的狀況。這時會發現陽光篩落的樹蔭，呈現無比清涼神奇，和風令人陶醉，從而體驗到玄妙的經驗。

　　每當我運動回來，總是精神飽滿，思考敏捷，可以有效率地工作。過去，我一直肩負著沈重的工作，運動是我精神力量的來源，也是工作創意的酵母。現在，透過運動令我專注的寫作和思考，並增強從事教育和助人工作的熱情和活力。

　　人免不了有煩惱的時候，只要騰出時間作運動，幾分鍾之後，優煩漸漸松解，面對問題已然胸有成竹。這時該去做的，就會有精神和信心去做；無可作爲的，會不再浪費時間去優愁，把它擺開一邊。登山或運動，給人一種全新的思考，去區隔哪些是我能著力的，哪些是我無能爲力的。對于那無能爲力所造成的情緒，將隨著運動時的耗氣過程，把它化作鎮定和耐心。

　　養成運動習慣，就會對自己的體適能有信心。這能減低你的驚慌、緊張和敵意，並領略到從生理傳達而來的愉悅，令人感受到生命的實現。美國著名心髒科醫師喬治·希恩(Ｇeorge Ｓheehan)極力推崇運動的好處，他說：

　　“運動的基本功效，是使身體進入適況。適況是令人快樂的經驗，它正是大家所期望的狀態。所以，你該依自己的個性選擇一種運動，努力以赴。

　　“適況的身體是生活藝術和身心協調的基礎。有了適況的體能，每天一早起來，你就能從事該做的工作。

　　“當你運動時，會發現自己內在的那個人。然後，你可以透過專注、耐心和鍛煉，演變成那個人。其實那就是真正的自己。”

　　每周有個叁、四次運動，每次維持叁十分鍾，運動的方式包括快走，做柔軟體操和伸展軀體。參加希恩醫師健身活動計畫的人是五十六到八十七歲的老年人，經過六個星期之後，這些人血壓降低，體內脂肪減少，氧氣最大輸送量增多，神經肌肉緊張現象減少。他們的健康和精力，都得到改善。顯然，運動對老人的健康亦極有幫助。

　　運動可以維持最高水准的生活品質。你不要把物質享受、地位當做生活品質的重要因素，真正生活的品質應建立在健康上。我劄記過運動對身體健康的好處，並把它貼在書架上，用來砥砺自己天天運動：

　　·運動使心髒更爲有力，泵出更多的血，在進行劇烈活動時，不必博動太快，就能滿足實際需要。

　　·運動能降低低密度脂蛋白膽因醇(ＬＤＬ)、叁酸甘酯的濃度，有時甚至使膽固醇的總量減少。更重要的是它能使有保護作用的高密度脂蛋白膽固醇(ＨＤＬ)增加(它具有清潔動脈的效能)。

　　·經常運動可以減少冠狀動脈心髒病的機會，平均壽命則顯著延長。

　　·對抗地球引力的運動如跑步、步行等，能增加骨骼中的鈣含量，防止骨質疏松症與衰弱性骨折。

　　·對五千多名在大學時代做過運動的人做長期研究，有運動的婦女較少罹患乳癌和生殖系統癌。

　　·運動可以延緩衰老，保持矯好的體力。

　　運動的好處殊多，爲什麼有偌多的人不肯運動，反而求助于進補呢？也許你會說“我太忙，我沒有時間”。不過，如果你不肯騰出時間來，健康的機會不斷流失。等到有時間，可能已經喪失你的健康和活力了。

　　現代人生活在追求效率、競爭和多元價值的社會裏，心理壓力大，緊張和焦慮是普遍的精神困擾。研究指出：運動後焦慮即可減低。肯尼士·庫柏醫生(Ｋenneth Ｈ·Ｃooper)並建議，如果希望借助運動來減低壓力，不妨將運動時間設定在下班後和晚餐前的時段。那樣能有效清除一天累積的壓力。

　　依我的觀察，長期不作運動的人，顯然比較焦慮、易怒和恐懼。就是在工作適應、人際關系和家庭生活的品質上，都要比作運動者差。有不少人晤談時，我一眼就看出他長期不作運動，我告訴他：“每一個人都有辛苦遭遇，這是生活必然要承擔的事。所以，別想苦難會自動消失，…

《尋找著力點 第四篇 穩得住就做得好》全文未完，請進入下頁繼續閱讀…