..續本文上一頁要培養承擔它的心力。”對于這樣的人，我的建議是：
·承擔：心甘情願去面對現實，不要抱怨。
·運動：透過運動培養堅毅的精神力，去解決問題。
美國威斯康辛大學葛端斯特(Ｊohn Ｈ·Ｇreist)教授指出，固定的運動，能強化叁種性格特質：
·精幹：能發展成功和精明的自覺，遇到困難時較有把握和信心。
·耐心：肯長期耐性作有規律的運動，從而培養了堅忍的毅力。
·積極：運動的積極活動，會取代先前養成的壞習氣，從而發展出積極的特質。
人的性格特質雖是長期生活經驗的産物，但是透過運動，則可有所調整，則可有所調整，變得更健康更堅毅。心理治療師柯斯楚巴拉(Ｔ·Ｋostrubala)在《跑步之樂》一書中陳述跑步使人積極，不再沮喪。他說：
“跑步之所以有效，是因爲它改變了人格特質，它能增進自我價值，使自己更有自信，逐漸感受到自我的力量。”普度大學的伊斯梅爾(Ａ·Ｈ·lsmail)教授則說：
“現在我們知道，成人的人格是動態的，不是固定不變的。經由運動，可以做改變；它能使人格導向積極正向發展。”
研究指出，那些情緒不穩的人，透過運動而有明顯的改善。對于優郁和沮喪的人，持續的運動，症狀亦會明顯減輕。因爲運動能促進腦內啡素(endorphin)的分泌，而使人覺得愉快和舒適。
運動有助于專注，提高記憶力，對于創造力的增強亦有幫助。研究亦發現，記憶力衰退的老人，也因運動而所恢複。在谘商經驗中，我發現許多青少年過度用功，睡眠少，運動不足，被考試的緊張和焦慮所困。他們的反應是昏沈，注意力不集中，記憶力減退。對于這些人，我誠心地建議：把生活作息安排好，每天抽出時間做運動，不但能振作精神，讀起書來也事半功倍。運動對青少年建立自我價值和信心，具有關鍵性的作用。
運動可以養身，可以養心；它能帶給人良好的生活品質，孕育堅毅和樂觀的精神力，從而形成良好的自我價值感。我每天都抽出時間運動，不是登山就是慢跑，不是耗氣的運動就是柔軟的運動。相信運動是幸福人和不可不爲的大事。
３保持你的肯定性
每一個人都應該培養自己的肯定性，它影響生活品質，人際關系和處理事情的績效。不但關系個人生活的品質，與整個社會正義和風氣也息息相關。
在平常與人相處中，每一個人都有情緒、感受和意見。如果情緒穩定，不陷入懼怕和焦慮之中，則心情是安定的。這時自己的感受或意見，就能中肯清楚的表達，對方也能清楚地知道你的心情和想法。這就是一個人的肯定性。
肯定性好的人，不但情緒比較穩定，容易持平正確地表達己見，而且對于維持自己的權益，也表現較佳。肯定性是心意安定的狀況，能表現較好的情緒智慧，同時在人際關系上，也顯得比較自然得體。
肯定性好的人，較能誠懇直接地表示自己的感受。比如說，你的朋友幾次打斷你的談話，或者把你的隱私說了出來，當時你會覺得不好受。如果你能婉轉地表達你的感受，而不是生氣指責對方，也不是壓抑，在內心裏嘀咕抱怨，那麼你的肯定性就表現出來了。
在生活與工作中，肯定性是很重要的。在職場上，可能遇到有力人士的關說和誘惑，也可能碰上阻撓的壓力。你必須有良好的肯定性，做正當的表示。這種情況，壓抑對你有害，會産生諸多後遺症；強烈的攻擊性反彈，也未必符合現實法則，而且造成新的阻力或沖突。
在日常生活中，我們常常吃了不好意思的虧。例如你上了計程車，司要一路對你發牢騷，你不好意思婉拒，只好壓抑自己讓他轟炸，到了辦公室才向同事抱怨，這于事無補。其實，你可以很肯定地告訴司機，“對不起，我現在很累需要休息一下。”或者你拿出資料來看，肯定表示，“先生，我正在准備資料，對不起，不能陪你聊聊！”這個問題很快就可以解決，無需賭著氣，也用不著煩心。
缺乏肯定性特質的人，在家庭生活上，所産生的問題尤其多。一對新婚的夫妻，相處不到一年，彼此開始不耐煩，都責備對方不了解自己，而經常鬧意見。其實，他們的真正問題是以賭缺陷代替溝通，以壓抑代替真心說話。比如說，先生有事，卻勉強答應陪太太周末回家娘家，結果先生一路賭氣抱怨，于是爭吵起來，這是非肯定性在作怪。反之，先生不顧太太的感受，也沒有商量的馀地，拒絕又責備太太，“你一天到晚只想著娘家，幹脆回家去好了！”這就是侵略性作怪。這兩種特質，無論發生在任何一方，都是婚姻關系的害蟲，要設法改爲肯定性的交談才行。
“我們是該回去探望他們，不過有一件業務必須處理，可否下午再出發？”
“那也好，早上的時間我可以整理一點家務！”
“那太好了，就這麼決定。”
人能真正表示自己的意思，又肯去了解別人，進行溝通，協調出可以共同接受的意見，那就是肯定性性格的表現。一對夫妻一起到館子用餐，慶祝他們的結婚紀念日。當服務生端來的牛排太老時，請看先生怎麼回應：
·非肯定性者：一看到燒得太老太硬的牛排，皺起眉頭，開始念念有詞的抱怨。但他沒有向服務生表示：“這不是我點的嫩牛排！”反而對他說：“很好！一切很好！”然後很不滿意地吃它，在太太面前抱怨，後悔沒有及時更換它！
·侵略性者：看到端來的硬牛排就發火，不管服務生是否端錯，把她叫住，迅雷不及掩耳訓了她一頓：“你有沒有耳聲，你知道我點的是什麼嗎？”要求更換牛排。他以爲他完全掌控這件事，但他容易傷人，把氣氛搞得很糟。用餐的氣氛于是受到破壞。
·肯定性者：他肯定而有禮地告訴服務生：“我點的是嫩牛排，這可能弄錯了！”然後請她更換。夫妻倆很滿意地用了餐，並保持良好的氣氛。
在親子互動中，父母親若屬于肯定性的人，他們對子女的教養品質，會大大的提高。無論在待人態度、生活藝術及思考方面，都會表現得比較講理，並能維持一定的堅毅和肯定性，這些孩子能有效地守住原則。我發現非肯定性的父母，容易培養出缺乏生活規範的孩子。因爲他沒有堅持原則，以致孩子缺乏紀律，到了青少年時期，這些孩子容易有偏差行爲。
至于侵略性性格的父母，則過于強勢主導，甚至使用高壓、暴力或體罰，這樣的孩子，會養成焦慮性格，他們緊張和懼怕，但在長大之後，亦可能反叛父母，並吸收父母親的行事風格，而成爲一位侵略性高的人。
在非肯定性和侵略性家庭長大的孩子，容易出現自我認同不完整的現象。偏差行爲多，焦慮的行爲反應亦強。這類家庭極易養出邊緣人格的青少年，他們雖能正常生活，但總有揮之不去的沖突、心理困擾或偏差行爲出現。這是值得注意的問題。
因此，每一個人都應該培養自己的肯定性。它影響生活品質、人際關系和處理事情的績效。心理學家阿培第和安蒙茲(Ｒobert Ｅ·Ａlberti & Ｍichael Ｌ·Ｅmmons)提出練習肯定性的技巧，只要你照著它檢討改進，很快就可以做一位有尊嚴又有肯定性的人。
首先是你的語言和肢體語言。跟人說話時要正視對方，接近他，坐在適當的位子，維持適當表情。例如不可以在憤怒時露出微笑，說話要堅定有禮貌，這些是肯定性特質。反之，有些人不停點頭，說話好像在乞求別人一樣，那就表現出非肯定的行爲。
其次是時程。要能及時表示你的情感或意見，不要拖延到問題發生，或者壓抑到問題變得嚴重。許多婦女，未能及時表示對先生浪漫行爲的介意，而錯失預防在先的效果。不過肯定性亦表現在你的反應方式上，例如適當的表達，注意在私下傳遞你介意的感受。
其叁是溝通。你能誠實地說出你的感受，但在說話時，要對事不對人，不可貶抑對方，而要有技巧地說出自己的感受。例如太太對先生說，“在聚會上你沒有把我介紹給朋友，我會覺得很孤單！”
其四是避免小題大作。大可不必爲小小的問題咶噪或興師問罪，適當的寬容，不但不影響你的肯定性，反而襯托出你的氣度。
其五要認識自己的內在情緒。感受會牽動行爲，你必須清楚了解自己和別人，才不致升高焦慮。你當然有權依你的行爲、思想和情緒，去爲自己作主。但你也可以說，“我並不介意！”
其六是彼此互動的技巧。在表達的語言上，要用“我”開頭來表示自己的感受，例如“我覺得很孤單”而不是“你根本就不在意我”。在意思表示時，要注意客氣，語氣是可以分出輕重的。例如在公共餐廳禁菸區用餐時，坐在你前面的人在抽菸，你可以說：
“先生請你把菸熄掉好嗎？”有禮貌的表示請求。如果得不到回應，你可以使用稍強的語氣，加一點你的感受在內而說：
“我覺得很不舒服；菸吹到我臉上覺得難受，請你把菸熄掉好嗎？”倘若他還是沒有回應，那麼更強的語氣應該是：
“你噴出來的菸令我非常不適，請你熄掉它，如果你執意不肯，我就請經理來。”
我覺得肯定必不但關系個人生活的品質，與整個社會正義和風氣也息息相關。我們的社會對于侵犯別人權益、防礙生活安甯的事，很少有人挺身出來指正。社區裏的麻將聲，公寓裏的狗吠、音響和鋼琴聲，在樓板上跑步的驚天動地聲……鄰居講了不理會，你也拿他沒辦法。我倒覺得，肯定性行爲特質之中，最重要的還是自我肯定，能爲自己負起必須的責任。
每一個都應培養自己的肯定性，透過它，我們才能表達自己的感受，增進主動性的行爲。肯定性強的人，心理健康好，人際關系亦較和諧。此外，透過這項特質的培養，可以建立良好的自我意象，增進自己的積極性，引導自我實現。
４認清生活的不確定性
想要在無常的現實中，活得自在些，就得認清生活和工作是不確定的現實，看清楚並接納這個現實，反而…
《尋找著力點 第四篇 穩得住就做得好》全文未完，請進入下頁繼續閱讀…