..续本文上一页要培养承担它的心力。”对于这样的人，我的建议是：
·承担：心甘情愿去面对现实，不要抱怨。
·运动：透过运动培养坚毅的精神力，去解决问题。
美国威斯康辛大学葛端斯特(Ｊohn Ｈ·Ｇreist)教授指出，固定的运动，能强化三种性格特质：
·精干：能发展成功和精明的自觉，遇到困难时较有把握和信心。
·耐心：肯长期耐性作有规律的运动，从而培养了坚忍的毅力。
·积极：运动的积极活动，会取代先前养成的坏习气，从而发展出积极的特质。
人的性格特质虽是长期生活经验的产物，但是透过运动，则可有所调整，则可有所调整，变得更健康更坚毅。心理治疗师柯斯楚巴拉(Ｔ·Ｋostrubala)在《跑步之乐》一书中陈述跑步使人积极，不再沮丧。他说：
“跑步之所以有效，是因为它改变了人格特质，它能增进自我价值，使自己更有自信，逐渐感受到自我的力量。”普度大学的伊斯梅尔(Ａ·Ｈ·lsmail)教授则说：
“现在我们知道，成人的人格是动态的，不是固定不变的。经由运动，可以做改变；它能使人格导向积极正向发展。”
研究指出，那些情绪不稳的人，透过运动而有明显的改善。对于优郁和沮丧的人，持续的运动，症状亦会明显减轻。因为运动能促进脑内啡素(endorphin)的分泌，而使人觉得愉快和舒适。
运动有助于专注，提高记忆力，对于创造力的增强亦有帮助。研究亦发现，记忆力衰退的老人，也因运动而所恢复。在谘商经验中，我发现许多青少年过度用功，睡眠少，运动不足，被考试的紧张和焦虑所困。他们的反应是昏沉，注意力不集中，记忆力减退。对于这些人，我诚心地建议：把生活作息安排好，每天抽出时间做运动，不但能振作精神，读起书来也事半功倍。运动对青少年建立自我价值和信心，具有关键性的作用。
运动可以养身，可以养心；它能带给人良好的生活品质，孕育坚毅和乐观的精神力，从而形成良好的自我价值感。我每天都抽出时间运动，不是登山就是慢跑，不是耗气的运动就是柔软的运动。相信运动是幸福人和不可不为的大事。
３保持你的肯定性
每一个人都应该培养自己的肯定性，它影响生活品质，人际关系和处理事情的绩效。不但关系个人生活的品质，与整个社会正义和风气也息息相关。
在平常与人相处中，每一个人都有情绪、感受和意见。如果情绪稳定，不陷入惧怕和焦虑之中，则心情是安定的。这时自己的感受或意见，就能中肯清楚的表达，对方也能清楚地知道你的心情和想法。这就是一个人的肯定性。
肯定性好的人，不但情绪比较稳定，容易持平正确地表达己见，而且对于维持自己的权益，也表现较佳。肯定性是心意安定的状况，能表现较好的情绪智慧，同时在人际关系上，也显得比较自然得体。
肯定性好的人，较能诚恳直接地表示自己的感受。比如说，你的朋友几次打断你的谈话，或者把你的隐私说了出来，当时你会觉得不好受。如果你能婉转地表达你的感受，而不是生气指责对方，也不是压抑，在内心里嘀咕抱怨，那么你的肯定性就表现出来了。
在生活与工作中，肯定性是很重要的。在职场上，可能遇到有力人士的关说和诱惑，也可能碰上阻挠的压力。你必须有良好的肯定性，做正当的表示。这种情况，压抑对你有害，会产生诸多后遗症；强烈的攻击性反弹，也未必符合现实法则，而且造成新的阻力或冲突。
在日常生活中，我们常常吃了不好意思的亏。例如你上了计程车，司要一路对你发牢骚，你不好意思婉拒，只好压抑自己让他轰炸，到了办公室才向同事抱怨，这于事无补。其实，你可以很肯定地告诉司机，“对不起，我现在很累需要休息一下。”或者你拿出资料来看，肯定表示，“先生，我正在准备资料，对不起，不能陪你聊聊！”这个问题很快就可以解决，无需赌著气，也用不著烦心。
缺乏肯定性特质的人，在家庭生活上，所产生的问题尤其多。一对新婚的夫妻，相处不到一年，彼此开始不耐烦，都责备对方不了解自己，而经常闹意见。其实，他们的真正问题是以赌缺陷代替沟通，以压抑代替真心说话。比如说，先生有事，却勉强答应陪太太周末回家娘家，结果先生一路赌气抱怨，于是争吵起来，这是非肯定性在作怪。反之，先生不顾太太的感受，也没有商量的馀地，拒绝又责备太太，“你一天到晚只想著娘家，干脆回家去好了！”这就是侵略性作怪。这两种特质，无论发生在任何一方，都是婚姻关系的害虫，要设法改为肯定性的交谈才行。
“我们是该回去探望他们，不过有一件业务必须处理，可否下午再出发？”
“那也好，早上的时间我可以整理一点家务！”
“那太好了，就这么决定。”
人能真正表示自己的意思，又肯去了解别人，进行沟通，协调出可以共同接受的意见，那就是肯定性性格的表现。一对夫妻一起到馆子用餐，庆祝他们的结婚纪念日。当服务生端来的牛排太老时，请看先生怎么回应：
·非肯定性者：一看到烧得太老太硬的牛排，皱起眉头，开始念念有词的抱怨。但他没有向服务生表示：“这不是我点的嫩牛排！”反而对他说：“很好！一切很好！”然后很不满意地吃它，在太太面前抱怨，后悔没有及时更换它！
·侵略性者：看到端来的硬牛排就发火，不管服务生是否端错，把她叫住，迅雷不及掩耳训了她一顿：“你有没有耳声，你知道我点的是什么吗？”要求更换牛排。他以为他完全掌控这件事，但他容易伤人，把气氛搞得很糟。用餐的气氛于是受到破坏。
·肯定性者：他肯定而有礼地告诉服务生：“我点的是嫩牛排，这可能弄错了！”然后请她更换。夫妻俩很满意地用了餐，并保持良好的气氛。
在亲子互动中，父母亲若属于肯定性的人，他们对子女的教养品质，会大大的提高。无论在待人态度、生活艺术及思考方面，都会表现得比较讲理，并能维持一定的坚毅和肯定性，这些孩子能有效地守住原则。我发现非肯定性的父母，容易培养出缺乏生活规范的孩子。因为他没有坚持原则，以致孩子缺乏纪律，到了青少年时期，这些孩子容易有偏差行为。
至于侵略性性格的父母，则过于强势主导，甚至使用高压、暴力或体罚，这样的孩子，会养成焦虑性格，他们紧张和惧怕，但在长大之后，亦可能反叛父母，并吸收父母亲的行事风格，而成为一位侵略性高的人。
在非肯定性和侵略性家庭长大的孩子，容易出现自我认同不完整的现象。偏差行为多，焦虑的行为反应亦强。这类家庭极易养出边缘人格的青少年，他们虽能正常生活，但总有挥之不去的冲突、心理困扰或偏差行为出现。这是值得注意的问题。
因此，每一个人都应该培养自己的肯定性。它影响生活品质、人际关系和处理事情的绩效。心理学家阿培第和安蒙兹(Ｒobert Ｅ·Ａlberti & Ｍichael Ｌ·Ｅmmons)提出练习肯定性的技巧，只要你照著它检讨改进，很快就可以做一位有尊严又有肯定性的人。
首先是你的语言和肢体语言。跟人说话时要正视对方，接近他，坐在适当的位子，维持适当表情。例如不可以在愤怒时露出微笑，说话要坚定有礼貌，这些是肯定性特质。反之，有些人不停点头，说话好像在乞求别人一样，那就表现出非肯定的行为。
其次是时程。要能及时表示你的情感或意见，不要拖延到问题发生，或者压抑到问题变得严重。许多妇女，未能及时表示对先生浪漫行为的介意，而错失预防在先的效果。不过肯定性亦表现在你的反应方式上，例如适当的表达，注意在私下传递你介意的感受。
其三是沟通。你能诚实地说出你的感受，但在说话时，要对事不对人，不可贬抑对方，而要有技巧地说出自己的感受。例如太太对先生说，“在聚会上你没有把我介绍给朋友，我会觉得很孤单！”
其四是避免小题大作。大可不必为小小的问题咶噪或兴师问罪，适当的宽容，不但不影响你的肯定性，反而衬托出你的气度。
其五要认识自己的内在情绪。感受会牵动行为，你必须清楚了解自己和别人，才不致升高焦虑。你当然有权依你的行为、思想和情绪，去为自己作主。但你也可以说，“我并不介意！”
其六是彼此互动的技巧。在表达的语言上，要用“我”开头来表示自己的感受，例如“我觉得很孤单”而不是“你根本就不在意我”。在意思表示时，要注意客气，语气是可以分出轻重的。例如在公共餐厅禁菸区用餐时，坐在你前面的人在抽菸，你可以说：
“先生请你把菸熄掉好吗？”有礼貌的表示请求。如果得不到回应，你可以使用稍强的语气，加一点你的感受在内而说：
“我觉得很不舒服；菸吹到我脸上觉得难受，请你把菸熄掉好吗？”倘若他还是没有回应，那么更强的语气应该是：
“你喷出来的菸令我非常不适，请你熄掉它，如果你执意不肯，我就请经理来。”
我觉得肯定必不但关系个人生活的品质，与整个社会正义和风气也息息相关。我们的社会对于侵犯别人权益、防碍生活安宁的事，很少有人挺身出来指正。社区里的麻将声，公寓里的狗吠、音响和钢琴声，在楼板上跑步的惊天动地声……邻居讲了不理会，你也拿他没办法。我倒觉得，肯定性行为特质之中，最重要的还是自我肯定，能为自己负起必须的责任。
每一个都应培养自己的肯定性，透过它，我们才能表达自己的感受，增进主动性的行为。肯定性强的人，心理健康好，人际关系亦较和谐。此外，透过这项特质的培养，可以建立良好的自我意象，增进自己的积极性，引导自我实现。
４认清生活的不确定性
想要在无常的现实中，活得自在些，就得认清生活和工作是不确定的现实，看清楚并接纳这个现实，反而…
《寻找著力点 第四篇 稳得住就做得好》全文未完，请进入下页继续阅读…