..续本文上一页坚毅和自信就自然出现。反之，如果一个人从孩童开始，就常被批评和贬抑，甚至虐待和凌辱，那么孩子的自我评价就变得很差，人格发展就受到扭曲。因此，父母要常常鼓励孩子，欣赏他的能力和优点，说出他表现行为中值得肯定的部分。

　　我发现越少被肯定的孩子，自我评价越低，心理生活容易失调，社会适应显得较差。至于偏差行为的孩子，则往往是自我受到贬抑，导致自我认同不完整的结果。因此，教育上要多欣赏孩子的优点和成功，多肯定孩子们好的表现。我们的社会正缺乏一副好眼睛，去赏识人的优点，这是造成社会性格发展不健康的重要因素。

　　其次是不断充实自己。人因为不断学习新知及参加社交等活动，而提升自己的能力，从而发更多的优点。那会令人觉得自己有价值、有信心，敢坚持下去或做点应有的冒险，有面对困难的把握。不断充实自己，正是能源源不绝给自己支持和打气的方法。它不但增强了自信，也提升了自我功能。我对眼前的学生问道：

　　“你今天学会了什么能力？”他们会很腼腆地不知怎么回答。

　　“请想想：今天你增加了什么能力或新知，新学了些什么生活要领，学到些什么以前所不会的能力？”几乎做询问的人都会低著头，彼此陷入等待的尴尬。

　　于是，我出了一样功课。请他们在晚上想想，记下自己在一天中学到什么活用的能力或本领。不分大小，不分知识、情意或技能，都把它记下来，只要记下自己学会了做什么。一星期结束，把它做归纳整理。同学们又惊讶地说：

　　“天啊！每天都是学到书本中的知识，至于生活、工作和待人接物，几乎阙知！”

　　“糟了！我连书本上的知识也并不真的懂，更不会运用，遑论其他方面。”

　　他们开始谦虚起来，而有了学习的警觉。他们意识到没有真正充实自己的危险。于是，我们讨论该怎么做，结果是：

　　·要在生活中学习真本事，它永远学不完。

　　·要认清自己的情绪，并知道如何控制和纾解。

　　·要有广博的知识和多方面的能力，所以要多多阅读。

　　·培养自己认为该培养的好习惯。

　　·多参加活动，且于参加前预作准备。

　　其三是学会坚毅。心理学的研究指出：坚毅的人，能以信心和决心面对改变，能热切地视之为转机。反之，不坚毅的人，一遇到挑战或逆境时，会备感受威胁和无助。根据柯巴沙等人的报告，坚毅者有三种人格特质，这些特质有助于抗压力，并将工作做好：

　　·热中于所做的事，对于自我、工作和重要的目标有所执著。

　　·感觉生命在掌握之中，对面临的变化有掌控感。

　　·将改变视为挑战而威胁。

　　贝尔公司在一九八五年后，由ＡＴ&Ｔ公司独立而出。他们选择二百位承受压力较大的成员，经过八年的追踪观察，发现有一半的人愈战愈勇，另一半的人则病倒或表现不良。经过分析，发同那些在压力下仍能保持健康和活力的人，确实比较坚毅，他们表现于对工作的执著，有掌控感，并乐于接受挑战。

　　坚毅的人，不但有如上特质，他们也较能婉拒不适当的请求。他们知道怎么表示批评而不贬责别人，他们的性格和蔼可亲，同时也表现得庄重。一位学生问道：

　　“怎么学习把庄重、和蔼和坚持结合成为自己的仪态？”

　　“观察。当你看到有一个人具有这种特质时，你就跟他学习。你要留心，狂傲的坚持，令人感到冷漠；和蔼可亲的毅力，则能令人敬佩。只要将所学习的言行举止，自然而不造作的表达出来，那就成为你自己的风采。

　　“这一来，我不就失去本有的风貌了吗？“

　　“注意！终究是在于表现你自己的思想和感情，而非抄袭别人。”

　　从唯识心理学的观点来看，安定的心，能让心智投注于生活和工作，能维持良好的抗压能力，让自己发挥好的精神力，把工作做好，并让生活觉得安定幸福。如果你想在多竞争的社会里挺得住，那么健康的自我评价、不断充实自己和培养坚毅力，是值得你勤练的功夫。

　　２在运动中培养坚毅

　　区隔哪些是我能著力的，哪些是我无能为力的。对于那无能为力所造成的情绪，将随著运动时的耗气过程，把它化作镇定和耐心。

　　运动可以培养安定的心情和敏捷的思考。

　　勤于运动不但可保持身体的适况，而且可以培养精神的力量，充实生命。天天运动，就可以保持活力，减低生活和工作中产生的压力。每天抽出时间运动，让身体呼气，流点儿汗，可以带给你殊多好处。

　　帕德丝(Ｅmrika Ｐadus)等人所编《情绪管理手册》一书中说：天天运动能强化情绪健康，增进精神力，还能治疗沮丧和心理困扰。运动经研究和临床证明，具有下列效用：

　　·增进活力。

　　·消除紧张和压力。

　　·强化身体抗压机能。

　　·减少敌意和性急的行为。

　　·脑力清醒，增加专注和记忆力。

　　·增强积极的自我形象和自信。

　　·感觉身心舒畅。

　　·增进良好睡眠品质。

　　·缓和沮丧的情绪。

　　看看这些运动的好处，就应该下定决心运动。我在五十岁以后，运动就更勤快了，至少每周维持三至四次登山漫步，每次约一个小时。现在，我尽可能每天作运动，以保持良好的精神力；不登山就到公园慢跑，即使下雨天，我也撑著伞走出去。

　　无论登山或慢跑，只要经过五分钟之后，心情开始宁静下来。身体自然的运动作，会觉得心无旁惊，感到安定的效果。佛家所谓的行禅，是指专注在森林里步行的修持。但每当我独自登山时，很快就领略到个中禅味。这是一种安定，心旷神怡，头脑清醒地思考。也许你会问我，思考些什么？老实说，那就是思潮汹涌，自由遐思，但没有任何压力或烦心。那是一种浑然忘我之感，而非苦思多虑的优烦。这就开始进入行动的冥思；这时会专注地欣赏景物，聆听虫鸟歌鸣，神往于绿树青山。

　　登山是很美妙的，脚步和著呼吸的气息，化作单纯容易镇定的节奏，很快就进入无思的宁静。不但在心理上产生变化，血液的化学平衡也达到较好的状况。这时会发现阳光筛落的树荫，呈现无比清凉神奇，和风令人陶醉，从而体验到玄妙的经验。

　　每当我运动回来，总是精神饱满，思考敏捷，可以有效率地工作。过去，我一直肩负著沉重的工作，运动是我精神力量的来源，也是工作创意的酵母。现在，透过运动令我专注的写作和思考，并增强从事教育和助人工作的热情和活力。

　　人免不了有烦恼的时候，只要腾出时间作运动，几分钟之后，优烦渐渐松解，面对问题已然胸有成竹。这时该去做的，就会有精神和信心去做；无可作为的，会不再浪费时间去优愁，把它摆开一边。登山或运动，给人一种全新的思考，去区隔哪些是我能著力的，哪些是我无能为力的。对于那无能为力所造成的情绪，将随著运动时的耗气过程，把它化作镇定和耐心。

　　养成运动习惯，就会对自己的体适能有信心。这能减低你的惊慌、紧张和敌意，并领略到从生理传达而来的愉悦，令人感受到生命的实现。美国著名心脏科医师乔治·希恩(Ｇeorge Ｓheehan)极力推崇运动的好处，他说：

　　“运动的基本功效，是使身体进入适况。适况是令人快乐的经验，它正是大家所期望的状态。所以，你该依自己的个性选择一种运动，努力以赴。

　　“适况的身体是生活艺术和身心协调的基础。有了适况的体能，每天一早起来，你就能从事该做的工作。

　　“当你运动时，会发现自己内在的那个人。然后，你可以透过专注、耐心和锻炼，演变成那个人。其实那就是真正的自己。”

　　每周有个三、四次运动，每次维持三十分钟，运动的方式包括快走，做柔软体操和伸展躯体。参加希恩医师健身活动计画的人是五十六到八十七岁的老年人，经过六个星期之后，这些人血压降低，体内脂肪减少，氧气最大输送量增多，神经肌肉紧张现象减少。他们的健康和精力，都得到改善。显然，运动对老人的健康亦极有帮助。

　　运动可以维持最高水准的生活品质。你不要把物质享受、地位当做生活品质的重要因素，真正生活的品质应建立在健康上。我札记过运动对身体健康的好处，并把它贴在书架上，用来砥砺自己天天运动：

　　·运动使心脏更为有力，泵出更多的血，在进行剧烈活动时，不必博动太快，就能满足实际需要。

　　·运动能降低低密度脂蛋白胆因醇(ＬＤＬ)、三酸甘酯的浓度，有时甚至使胆固醇的总量减少。更重要的是它能使有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇(ＨＤＬ)增加(它具有清洁动脉的效能)。

　　·经常运动可以减少冠状动脉心脏病的机会，平均寿命则显著延长。

　　·对抗地球引力的运动如跑步、步行等，能增加骨骼中的钙含量，防止骨质疏松症与衰弱性骨折。

　　·对五千多名在大学时代做过运动的人做长期研究，有运动的妇女较少罹患乳癌和生殖系统癌。

　　·运动可以延缓衰老，保持矫好的体力。

　　运动的好处殊多，为什么有偌多的人不肯运动，反而求助于进补呢？也许你会说“我太忙，我没有时间”。不过，如果你不肯腾出时间来，健康的机会不断流失。等到有时间，可能已经丧失你的健康和活力了。

　　现代人生活在追求效率、竞争和多元价值的社会里，心理压力大，紧张和焦虑是普遍的精神困扰。研究指出：运动后焦虑即可减低。肯尼士·库柏医生(Ｋenneth Ｈ·Ｃooper)并建议，如果希望借助运动来减低压力，不妨将运动时间设定在下班后和晚餐前的时段。那样能有效清除一天累积的压力。

　　依我的观察，长期不作运动的人，显然比较焦虑、易怒和恐惧。就是在工作适应、人际关系和家庭生活的品质上，都要比作运动者差。有不少人晤谈时，我一眼就看出他长期不作运动，我告诉他：“每一个人都有辛苦遭遇，这是生活必然要承担的事。所以，别想苦难会自动消失，…

《寻找著力点 第四篇 稳得住就做得好》全文未完，请进入下页继续阅读…