換個想法更好
鄭石岩
第四篇 想法決定心情與作爲
［篇頭語］
你怎麼想就怎麼感受，正如前面所說，你怎麼感受就怎麼想。這本書不斷向你強調一個觀念：接觸的事物、注意的著眼點，心理的感受、思想的運作和你的心思五個因素，緊密地相互牽引，造成意識活動的複雜性。心理健康是良好互動的結果；喜怒哀樂的情緒，是它們演奏出來的旋律；前途、抉擇和未來都是它們互動的成績。
牽上發動全局，想法改變時心情就改變；注意之點轉移時想法和情緒又不一樣，所以調整自己的心靈生活，可以從各個層面下手，這也是教育、輔導和谘商工作的重要原則和契機。
人怎麼想就會怎麼做，跟著而來的是感受和情緒，以及面對行爲結果的心思。在谘商經驗中，我發現許多人的挫折容忍力很低，他們經不起挫折，于是經常換工作或逃學。他們的想法是：生活應該是快樂的，工作或讀書也是一樣。有了這樣的想法，一遇到困難就想逃開或躲避。這些年輕人不肯承擔，不願意受苦，于是群居終日，嬉戲混日子。他們缺乏付出代價再享受報酬的思考曆程，以致好逸惡勞，進而直接偷竊搶奪，做出作奸犯科的事。
想法正確，行動就正確。那些肯承受痛苦，承擔他應該付出的人，他們深信負責、勤奮是生活之道，而願意面對自己的生活，努力發展他們的能力，去實現其正當的抱負。這種想法，要在童年時養成習慣，否則養尊處優，不肯面對現實的想法，將會剝奪一個人努力向上的動力。
對于生計的想法，往往源自于童年。孩子從父母長輩身上學習，從媒體或社會文化中學習，但我相信最具影響力的還是父母的身教。許多家庭不帶著孩子做家事，一味呵護而疏于在生活中養成自動自發的習慣，耽于安逸的態度于焉養成，特別是在家裏打牌、打麻將和喝酒逗樂，孩子看不到負責和面對生計的良好示範，這類孩子長大之後，往往表現偏差行爲，同時在情緒和心理健康上，産生一定程度的困難。
人的想法與情緒密不可分，想法消極，情緒低落；想法積極，自然産生樂觀的態度。許多人爲一點芝麻小事爭吵，經常陷入憤怒的情緒，是因爲想法打死結，看不開，心情沒有適當的通路，他經常要鬧情緒或發瘋。
想法當然會影響人的創意，固執己見，阻抗新的觀念，缺乏彈性思考，都將阻礙創意的産生。有些想法會引起焦慮，于是所挑起的焦慮，正好壓抑了創意。再從不同的角度看，當你的想法能産生創意，解決生活的問題和壓力，則能帶來良好的情緒。于是思考與創意變成生活之中最重要的環節。
于是，當我們陷入困境，愁眉苦臉時，解救我們的是想法，是一個新的創意，它能解決問題，解開心情上的煩悶。人因爲改變一下想法，所以看到新的生活視野，領受到更多令人雀躍或賞心悅目的事。生活情緒是發現得來的。是創造活動的産物，而不是自然降臨到身邊的。于是創造力越好，生活的情趣俯首可拾；創造力越差，生活變得枯燥。所以我強調，人要懂得換個想法，就容易發同生活中的美和滿足。
一般人都很怕失敗，視失敗如瘟神，其實成功是接續許多失敗的教訓，累積更多經驗和啓發，才看出門道和方法，從而獲得的。所以要改變自己的想法。不要懼怕失敗，而要看清它給我們帶來什麼啓發。其實每一個失敗，都能帶來新的想法和啓示，我們能看清它，就不會陷自己于失敗的郁卒之中。
大部分的人都很怕被批評，我們從小就被教成敵視批評，甚至對批評者有嚴重的情緒反應，這使自己不能領受別人的意見和指正。我們越是懼怕批評，防衛機製越是升高，自我封閉和逃避現實的傾向越分明。我知道許多生活適應的問題是從這裏引起的。
當然，並非所有的批評都具建設性，都能帶給人啓示。事實上，有些批評是錯誤的、攻讦的、惡意的，你要懂得厘清它，看出它的究裏，把它放開，不要爲它煩心。生活在自由開放的社會裏，誰都有發言的權利，不過你可以拒絕不合理的批評，至于如何拒絕才不致陷入情緒困擾或激烈的沖突，那就有待學習。許多人際的沖突，是由于處理批評不當引起的，也有更多情緒上的壓力，是來自不知如何拒絕批評所引起的，而做爲一個教師或輔導谘商的工作者，必須對它有清楚的認識和指導的能力。
剛剛已經說過，想法和心情分不開，遇到自己心情不穩，有了情緒困擾時，請注意改變一下想法。人免不了遭遇大難題，這時心情和你的想法都要加以調整，否則很容易陷入自暴自棄的絕境。想法正確，能給自己在絕路中看出新機，在黑暗中露出曙光。
在實際工作經驗中，我會不斷提醒受難者兩個主題；其一是“你這樣沮喪或消沈，對你有利嗎？”。其二是不斷提醒他作心情急轉彎；改變想法；提防不確實的想像，拒絕誇張消極面，然後從現有的資糧中尋找新的希望。起先，他會覺得很困難，經過一段談話，突破思考的盲點，就能看出新的希望。
改變自己的想法，有很多的技巧可循：站在不同的角度看看，就有新的視野，從而有了新生和繼續奮門的勇氣。仔細檢點一下遭遇的現況，把失去的和現存的加以整理，就會發現手中並非空無一物，未來還大有可爲。
我發現許多人所以有陷入絕境的想法，是由于構成正確思想的基本資糧不夠；他們要閱讀勵志的書；學習積極人生的經驗，培養良好的生活態度和信仰。因此，我建議他們每周來旁聽我講經。他們從佛經的積極思想和觀念中，得到新的思考指引，而開啓新的生活態度和活力。
１怎麼想就怎麼活
心理不健康的人，是由于想法失當，或許失真或許錯誤。人格發展健全的人，他們的想法總是積極而切合實際。
人的生活表現，取決于自己的想法；想法正確，心情愉快，生活與工作的創意高。適應社會變遷的能力也強；想法不當，滿腦子不切實際的點子，不但沒有帶給自己一點成就感，連心情都會弄得焦慮不安，痛苦不堪。想法決定了人的生活品質，左右其工作與生涯，影響他的健康、人際關系和家庭幸福。當然，人的想法也影響對人生的看法、宗教的信仰和對生命的態度。所以唯識學上說：“萬法唯識”、“唯心識定”。
你怎麼想，就會怎麼做，緊跟著産生感受和情緒。想法有很多層面，如果想法不切實際，即使再好的想法，都會帶來錯誤的行動和不好的情緒與感受；如果想法錯誤或偏差，無論多缜密的思考，後果還是在堪設想。所以我常提醒大家：你的想法決定你的生活和人生。佛陀在《華嚴經》中說：“初發心菩薩，功德不可思議。”因爲發了菩薩心，願以覺有情的正確想法來生活，他們注定會有成功的人生，所以功德不可思議。
人活著就是要工作，也要有休閑；要承擔責任，也要享受溫馨和喜樂。但一定要先付出代價，肯工作和承擔，然後才享受。有些人的想法是只顧享樂，要他承擔責任時，便存心逃避，好逸惡勞。這些人，一旦身邊所有的資材漸漸耗盡，年少時光蹉跎消逝，最後會變得落魄，一事無成。
有些人對于工作，心不甘情願，不踏實認真，只會抱怨說風涼話，對別人的努力反而冷嘲熱諷。這樣的人很容易在講效率的機構裏被開革，或者坐于冷板凳。可是，他們執迷失不悟，繼續抱怨受到不公待遇，或者發展成自命不凡的不合作主義。他們把心思放在抱怨、嫉妒和說閑話上，工作表現越來越差。他們的天賦完全被錯誤的想法給埋沒。
還有些人，自恃很高，瞧不起別人，聽不到真實的意見和建議；別人避之猶恐不及，人際關系差，像是住在孤島上的人。這些人或許才華出衆，但沒有人願意跟他一起工作；恃才傲物的結果，使他像一棵孤幹的樹，永遠不能茁壯成蔭。
人的痛苦與想法也息息相關。想法消極的人，容易退縮、優郁。他們會把芝麻般小事，看成天大的嚴重，會把小小的挫折擴大成危機重重和不安，以致把注意力投注在消極的面向，忽略了他應當重視的目標。而不幸的事總在這時發生，因爲他把精力用在防堵，而不是放在拓展新局；他把心耗在煩惱，而不是放在生活和工作的提升。
你想成功，就得把眼光放在自己的優點上，好好發展本領和能力。如果你把眼光放在缺點上，你注定沒什麼成就。除非那個缺陷對你十分重要，否則別浪費你的精力和煩惱去補拙，你甯可尋求別人合作和協助，來被充自己的不足。不過發展出你的優點和成功是一定要辦的事。
在《唯識論》裏，談到“遍行”這種心理現象：一個事件的發生，一旦經你接觸到，緊跟著會對它注意或反應，從而帶來感受、想法和情緒的一連串作用。人的想法改變，注意力就會轉移，行動、感受、情緒都跟著起變化。所以，對人生抱著積極樂觀的想法，行動就振作起來；對前途抱著無奈或得過且過的想法，生活就變得頹廢，心情當然也消沈。心理不健康的人，是由于想法失當，或許失真或許錯誤。人格發展健全的人，他們的想法總是積極而切合實際。
人如果想改變心情，就必須在想法或行動中作調整，而不是乾等著好心情上門來。如果想改變自己的想法，那麼請你采取行動，或先調整一下心情。你消極的時候，就應該采取行動，讀幾本能鼓勵自己的書；失業的時候，要保持行動，去試探求職，接受訓練，甚至先做義工——保持行動能力就能帶來振作和機緣。
心情與想法是分不開的。人很少被工作壓垮，不情願、滿腹牢騷、抱怨不停才是壓垮自己的因素；因爲你的想法化作壞情緒和煩心來擊敗自己。我在研究心理壓力時發現，壞情緒不但是一種沈重的負擔，而且會減損或壓抑自我功能，降低解決問題的能力。因此，你心中想著的是地獄的事，必然會墮落到地獄；心中想著是天堂的事，畢竟要上天堂。什麼是天堂呢？我的看法是：
·在生活與工作中實踐愛：愛延伸你的自我及于別人，“己立立人，己達達人”，因此愛能滋潤心地，廣結善緣，開拓視野。愛…
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