禅修指导

　　明海大和尚

　　(2009年7月22日上午于普贤阁)

　　现在我们开始，昨天已经坐了一天，现在腿可能还痛，我讲话的时候你们可以把腿伸开，可以随意，可以不要盘。我们知道现在的中国人，东方人，越来越喜欢做的运动是什么？中国人现在开始比较流行的运动是什么？(营员答：篮球、瑜伽、健身、慢跑……)当然这个话很难回答，因为不同阶层的时尚不一样。按照我的印象，现在中国人里面比较时尚的运动是网球、高尔夫球，曾经有一段时间足球也很火，现在高尔夫球很火。因为中国国土面积很大，但是我们的人均耕地很少，所以几年以前国家有个政策，说不能再搞高尔夫球场了，因为高尔夫球场要占很多地，但是我看打高尔夫球的人还是很多的，还是一种时尚，以为真的有什么好处，还戴着一种帽子，再拿着球拍，好像……哎呀，你们明白我说什么！西方人现在流行什么呢？就是现在你们做的——坐禅和打坐，还有刚刚你们讲的瑜伽。这为什么？这很奇怪。瑜伽和静坐在欧美社会越来越开始受到人们的欢迎，当然欧美人也打高尔夫球。所以这种文化的交流就像天上的空气冷暖流对流一样，也是值得我们注意。在上个月我去德国，他们很多人打坐，但是有几个情况你们要知道，就是最近有一个发现，剧烈运动有损心脏，凡是剧烈运动的运动员寿命长的不多，比如足球运动员、其他一些竞争性剧烈的运动员。所以开展这些剧烈的运动不是我们中国人的传统，这是一个西方科学家的发现。一些心理学家做调查，他们也有数据表明，静坐对于身心的健康有好处，对身体和心态、思想情绪的健康有好处。这是西方人在研究，所以西方人现在学东方人静坐，有的人学得非常好，在德国我看到那么多人在学习静坐，而且我看到学习坐禅的人都是在社会中上流阶层的人，都是科学家、艺术家、医生、教授、心理学家、心理医生……都是这样的人，他们学习坐禅都很踊跃。

　　我为什么出家？很多人问我，有时候自己会说一些理由，其实很简单，就是因为喜欢打坐。非常简单的，因为喜欢打坐对我是一种由生理到心理的。出家的生活别人来看是蛮艰苦的，如果我说，我为了我的理想，这个是假的，那你坚持不久。如果为了某个理想你忍耐呀，这个也不是佛教。那一定是现在你心里就觉得好，未来也好，你就会走。所以，那时候我们在大学里学习坐禅，体验到那种坐禅的快乐，就想出家。所以我希望大家对静坐有个发心。

　　但是关于静坐，你们最大的难处在哪里呀？在腿。所以我建议你们了解一下盘坐的姿势。但是在坐姿上，你们自己回去，在宿舍或者在家里可以自由，就像我这样坐也可以，无所谓。

　　我现在要跟你们讲讲，就是说传统的盘坐这种姿势，它有它的科学道理。现在我们可能不适应，但是它有科学道理。第一个问题是为什么要盘腿，为什么要把腿部盘起来呢？我们盘腿第一感受就是血液不通，腿麻。实际上科学家发现，盘腿的时候，有利于血液流到头部、心脏，处于盘腿状态，它对心脏和头部的供血是有帮助的。

　　这是盘腿，它实际上有它的道理。但是你们有的人盘腿感觉特别痛，那么盘一段时间你可以换，或者是不习惯盘腿，用其他的替代方式也可。以前我是很保守的，我觉得都得盘，但是这次在德国我发现，他们倒是没那么死板。盘腿会让很多人对坐禅望而却步，所以不用在这个问题上非要去较真，但是像你们岁数年轻的，可以不妨练一练。盘坐如果不习惯，替代的方式有几种：第一是把后面坐高一点，这样交叉，交叉腿，很随便啊，你要动一下，就是很随意的，下肢怎么放都可以。我看到老外也有这样子，就是干脆用个小板凳，就用小板凳坐着，这是一种。还有一种呢，我们的木村法师他很熟悉，我觉得这种方法也蛮好的，也是用一种座垫，一种高高的座垫，后面大概有这么高，可以坐在上面，像我刚才一样，腿是交叉的。你们有的人说，没有见过佛像这样的呀！还真有这样的佛像，有交叉腿的，弥勒菩萨就是，有弥勒菩萨各种随意的交叉腿的像。还有这么坐的，这应该是来自日本的一个方式，后面有一个垫子压在腿上，两个腿朝后面跪着，这个力量因为有垫子垫着，所以并不全是压在腿上。木村法师，这个姿势是日本的吧？跪坐，就是后边有一个可以高一点的垫子，然后这样跪坐，(木村法师：对，是！)我觉得也可以，这对很多人也很好接受，这是关于盘腿。

　　前面我讲到是关于腿的姿势，我们可以自由一点。但是也有不自由的地方，就是坐禅有规范的地方，昨天衍空法师都已经跟你们讲了。就是差不多从我们腹部往上，无论你怎么坐，那都是要有要求的。另外有个基本点，就是在坐禅的时候啊，假如说你们像我这样坐，在沙发上坐，就是有一个基本点，包括跪坐，怎么坐都行，这个基本点是什么呢？就是我们的臀部，我们的这个地方是要垫高的，后面要垫高。垫高的原因是这样的，它是有一定科学根据的，就是有这么一个坡度，这个坡度因人而异，不同的人去寻找不同的感觉。为什么要有这个坡度？你们想想，坐禅时身体要稳定，(营员插话：三角架)哦，三角架，对，她说的也对，她说这样的坡度是一个三角架。因为臀部后边坐的地方也是比较窄的嘛，前边是宽的嘛，就像一个三角架。还有一个原因，我们学物理学的都知道，我们身体的重心在哪条线上？我们的重心在躯干上，是吧？我们的重心是一个点，当然你没有必要知道这个点在哪里，不同的人所在的地方可能不一样。它在这个躯干上面，如果我们坐的时候下面是平的，前面是宽的，这样在后面这根线上就会有问题，有什么问题呢？你在坐着不动的时候你会发现，你很难保持稳定，你会往后仰，因为重心在后面，前面还有腿呢。为了避免往后仰，你会本能的反应，你的反应是什么？(营员：勾腰)你就会勾腰，对吧？你会勾腰去平衡，不让身体往后仰。勾腰是打坐的忌讳。所以当后面垫高以后，你的重心往前移动了，知道了吗，重心往前移动了，假如盘的腿是三角形的话，它可能会落在三角形的某一点上，这个重心会落在前面这个三角形的某一个点上。这样的话，那么这个身体就形成一个什么形状呢？金字塔形。打坐最规范的盘腿——双盘腿，或者单盘腿，后面垫得高，这样坐好的话，重心是在大概这么个部位。那么大家想像一下，你看，这是一个三角，这个头呢并不是在这，头是往前动了一点，因为后边垫高的原因，移动一点呢那么最终重心在这儿，这就形成了一个金字塔的形状。科学家发现，金字塔是一个能聚集宇宙能量的形状。这里面，科学家有过实验，我们用一个金字塔形的玻璃器皿，一个罩子，我们把一颗种子放在里面；我们再用一个别的形状的罩子，放另一颗种子在里面。那么，这两颗种子它们其他的条件是一样的，比如空气、水分等等，是一样的，你们可以去实验。结果你会发现，放在金字塔形里面的种子存活的时间长，放在其他形状罩子里面的种子存活的时间短。所以金字塔是特别能聚集能量的一个形状，这是古代先民的一个发现。这个是讲我们盘坐，后面要垫高。后面为什么要垫高的原因，大家明白了吧？后面适度的垫高，垫高多少？没有一定，你要根据自己的感觉。有的人垫特别高，哈！过了，高到前面的腿太受力了，也不好。这是刚才我讲垫高以后重心移动到前面的三角形，差不多是我们学几何的时候知道三角形有个中心，就是三个角平分线的交叉，这样比较稳，身体不容易晃。这是一点，大家要知道。

　　下面我们要说说，垫高以后还有一个好处，就是打坐中很重要的，前面我们所讲的，不管你用什么姿势，有一条，就是你的后背要直，就是我们的脊柱要直。但这个直是自然直，不是绝对直，绝对直就完了。我们的脊柱是有一个生理曲线的，我们下面有很多学医的，我们的脊柱还有一个自然的生理曲线，如果没有这个曲线就出问题了，所以还要有这个曲线，像你长的肉多，看不出来，但轮廓还是有的。我说的生理曲线的意思，就是要保持自然曲线，不要紧张，在放松状态下自然的直。那么当你后面垫高的时候，你很容易会有一种挺拔的感觉，自然就有往上挺拔的感觉，这就是脊柱的压力减轻了，原因也是因为重心往前移了。如果重心在脊柱上，脊柱就被压着，重心前移了以后脊柱就自然挺拔、舒展。这是舒展脊柱，比如说我就是坐沙发上捶背也要注意细节，这个脖子也是要自然的，不要这样，也不要勾。当然，为了找到这种自然的直，在坐下来以后，你可以晃晃头，前后运动一下，因为你们在学校很容易紧张，脖子很容易紧张，可以做做这样的运动，然后去找那种自然直的感觉。那么目光是平视的，这个目光一线，但是眼睛不是闭着的。注意打坐不要闭眼睛，这是我的经验。闭眼睛有一个问题，就是说坐在那里容易让你浮想联翩。闭上眼睛好像前面有屏幕，各种念头会幻化很多影像，而且对有的人来说闭上眼睛还容易瞌睡。眼睛的处理最好是目光顺鼻端，目光的角度和鼻子平行的角度，佛像就是这样，你们注意看佛像，这样子。所以我们常常有这样的一个表述，叫“开三闭七”，就是开三分闭七分，闭上眼睛七分，开上三分，余光在与你鼻子平行的这个方向。好，找这个感觉，眼睛是这样的。东西方文化有一个差异，确实。过去人们喜欢说，西方人向外，中国人向内，从目光就看出来了。西方人看人的时候得看着对方的眼睛，比如你跟老外打交道，特别是欧洲人，不看着对方的眼睛是很不礼貌的。中国人呢你要直勾勾看人家眼睛呢也是不礼貌的，正好相反。当然打坐是这样，对人的时候嘛你可以不需要，该看就看嘛。这个是目光，目光是这么安排。那么后面垫高还有一个细节的原因是刚才我讲的脊柱自然直，自然的挺拔。还有一个原因，我们的脊柱，在医学上，我不知道说得对不对，我说错了你们纠正，就是脊柱有中…

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