禅修指導

　　明海大和尚

　　(2009年7月22日上午于普賢閣)

　　現在我們開始，昨天已經坐了一天，現在腿可能還痛，我講話的時候你們可以把腿伸開，可以隨意，可以不要盤。我們知道現在的中國人，東方人，越來越喜歡做的運動是什麼？中國人現在開始比較流行的運動是什麼？(營員答：籃球、瑜伽、健身、慢跑……)當然這個話很難回答，因爲不同階層的時尚不一樣。按照我的印象，現在中國人裏面比較時尚的運動是網球、高爾夫球，曾經有一段時間足球也很火，現在高爾夫球很火。因爲中國國土面積很大，但是我們的人均耕地很少，所以幾年以前國家有個政策，說不能再搞高爾夫球場了，因爲高爾夫球場要占很多地，但是我看打高爾夫球的人還是很多的，還是一種時尚，以爲真的有什麼好處，還戴著一種帽子，再拿著球拍，好像……哎呀，你們明白我說什麼！西方人現在流行什麼呢？就是現在你們做的——坐禅和打坐，還有剛剛你們講的瑜伽。這爲什麼？這很奇怪。瑜伽和靜坐在歐美社會越來越開始受到人們的歡迎，當然歐美人也打高爾夫球。所以這種文化的交流就像天上的空氣冷暖流對流一樣，也是值得我們注意。在上個月我去德國，他們很多人打坐，但是有幾個情況你們要知道，就是最近有一個發現，劇烈運動有損心髒，凡是劇烈運動的運動員壽命長的不多，比如足球運動員、其他一些競爭性劇烈的運動員。所以開展這些劇烈的運動不是我們中國人的傳統，這是一個西方科學家的發現。一些心理學家做調查，他們也有數據表明，靜坐對于身心的健康有好處，對身體和心態、思想情緒的健康有好處。這是西方人在研究，所以西方人現在學東方人靜坐，有的人學得非常好，在德國我看到那麼多人在學習靜坐，而且我看到學習坐禅的人都是在社會中上流階層的人，都是科學家、藝術家、醫生、教授、心理學家、心理醫生……都是這樣的人，他們學習坐禅都很踴躍。

　　我爲什麼出家？很多人問我，有時候自己會說一些理由，其實很簡單，就是因爲喜歡打坐。非常簡單的，因爲喜歡打坐對我是一種由生理到心理的。出家的生活別人來看是蠻艱苦的，如果我說，我爲了我的理想，這個是假的，那你堅持不久。如果爲了某個理想你忍耐呀，這個也不是佛教。那一定是現在你心裏就覺得好，未來也好，你就會走。所以，那時候我們在大學裏學習坐禅，體驗到那種坐禅的快樂，就想出家。所以我希望大家對靜坐有個發心。

　　但是關于靜坐，你們最大的難處在哪裏呀？在腿。所以我建議你們了解一下盤坐的姿勢。但是在坐姿上，你們自己回去，在宿舍或者在家裏可以自由，就像我這樣坐也可以，無所謂。

　　我現在要跟你們講講，就是說傳統的盤坐這種姿勢，它有它的科學道理。現在我們可能不適應，但是它有科學道理。第一個問題是爲什麼要盤腿，爲什麼要把腿部盤起來呢？我們盤腿第一感受就是血液不通，腿麻。實際上科學家發現，盤腿的時候，有利于血液流到頭部、心髒，處于盤腿狀態，它對心髒和頭部的供血是有幫助的。

　　這是盤腿，它實際上有它的道理。但是你們有的人盤腿感覺特別痛，那麼盤一段時間你可以換，或者是不習慣盤腿，用其他的替代方式也可。以前我是很保守的，我覺得都得盤，但是這次在德國我發現，他們倒是沒那麼死板。盤腿會讓很多人對坐禅望而卻步，所以不用在這個問題上非要去較真，但是像你們歲數年輕的，可以不妨練一練。盤坐如果不習慣，替代的方式有幾種：第一是把後面坐高一點，這樣交叉，交叉腿，很隨便啊，你要動一下，就是很隨意的，下肢怎麼放都可以。我看到老外也有這樣子，就是幹脆用個小板凳，就用小板凳坐著，這是一種。還有一種呢，我們的木村法師他很熟悉，我覺得這種方法也蠻好的，也是用一種座墊，一種高高的座墊，後面大概有這麼高，可以坐在上面，像我剛才一樣，腿是交叉的。你們有的人說，沒有見過佛像這樣的呀！還真有這樣的佛像，有交叉腿的，彌勒菩薩就是，有彌勒菩薩各種隨意的交叉腿的像。還有這麼坐的，這應該是來自日本的一個方式，後面有一個墊子壓在腿上，兩個腿朝後面跪著，這個力量因爲有墊子墊著，所以並不全是壓在腿上。木村法師，這個姿勢是日本的吧？跪坐，就是後邊有一個可以高一點的墊子，然後這樣跪坐，(木村法師：對，是！)我覺得也可以，這對很多人也很好接受，這是關于盤腿。

　　前面我講到是關于腿的姿勢，我們可以自由一點。但是也有不自由的地方，就是坐禅有規範的地方，昨天衍空法師都已經跟你們講了。就是差不多從我們腹部往上，無論你怎麼坐，那都是要有要求的。另外有個基本點，就是在坐禅的時候啊，假如說你們像我這樣坐，在沙發上坐，就是有一個基本點，包括跪坐，怎麼坐都行，這個基本點是什麼呢？就是我們的臀部，我們的這個地方是要墊高的，後面要墊高。墊高的原因是這樣的，它是有一定科學根據的，就是有這麼一個坡度，這個坡度因人而異，不同的人去尋找不同的感覺。爲什麼要有這個坡度？你們想想，坐禅時身體要穩定，(營員插話：叁角架)哦，叁角架，對，她說的也對，她說這樣的坡度是一個叁角架。因爲臀部後邊坐的地方也是比較窄的嘛，前邊是寬的嘛，就像一個叁角架。還有一個原因，我們學物理學的都知道，我們身體的重心在哪條線上？我們的重心在軀幹上，是吧？我們的重心是一個點，當然你沒有必要知道這個點在哪裏，不同的人所在的地方可能不一樣。它在這個軀幹上面，如果我們坐的時候下面是平的，前面是寬的，這樣在後面這根線上就會有問題，有什麼問題呢？你在坐著不動的時候你會發現，你很難保持穩定，你會往後仰，因爲重心在後面，前面還有腿呢。爲了避免往後仰，你會本能的反應，你的反應是什麼？(營員：勾腰)你就會勾腰，對吧？你會勾腰去平衡，不讓身體往後仰。勾腰是打坐的忌諱。所以當後面墊高以後，你的重心往前移動了，知道了嗎，重心往前移動了，假如盤的腿是叁角形的話，它可能會落在叁角形的某一點上，這個重心會落在前面這個叁角形的某一個點上。這樣的話，那麼這個身體就形成一個什麼形狀呢？金字塔形。打坐最規範的盤腿——雙盤腿，或者單盤腿，後面墊得高，這樣坐好的話，重心是在大概這麼個部位。那麼大家想像一下，你看，這是一個叁角，這個頭呢並不是在這，頭是往前動了一點，因爲後邊墊高的原因，移動一點呢那麼最終重心在這兒，這就形成了一個金字塔的形狀。科學家發現，金字塔是一個能聚集宇宙能量的形狀。這裏面，科學家有過實驗，我們用一個金字塔形的玻璃器皿，一個罩子，我們把一顆種子放在裏面；我們再用一個別的形狀的罩子，放另一顆種子在裏面。那麼，這兩顆種子它們其他的條件是一樣的，比如空氣、水分等等，是一樣的，你們可以去實驗。結果你會發現，放在金字塔形裏面的種子存活的時間長，放在其他形狀罩子裏面的種子存活的時間短。所以金字塔是特別能聚集能量的一個形狀，這是古代先民的一個發現。這個是講我們盤坐，後面要墊高。後面爲什麼要墊高的原因，大家明白了吧？後面適度的墊高，墊高多少？沒有一定，你要根據自己的感覺。有的人墊特別高，哈！過了，高到前面的腿太受力了，也不好。這是剛才我講墊高以後重心移動到前面的叁角形，差不多是我們學幾何的時候知道叁角形有個中心，就是叁個角平分線的交叉，這樣比較穩，身體不容易晃。這是一點，大家要知道。

　　下面我們要說說，墊高以後還有一個好處，就是打坐中很重要的，前面我們所講的，不管你用什麼姿勢，有一條，就是你的後背要直，就是我們的脊柱要直。但這個直是自然直，不是絕對直，絕對直就完了。我們的脊柱是有一個生理曲線的，我們下面有很多學醫的，我們的脊柱還有一個自然的生理曲線，如果沒有這個曲線就出問題了，所以還要有這個曲線，像你長的肉多，看不出來，但輪廓還是有的。我說的生理曲線的意思，就是要保持自然曲線，不要緊張，在放松狀態下自然的直。那麼當你後面墊高的時候，你很容易會有一種挺拔的感覺，自然就有往上挺拔的感覺，這就是脊柱的壓力減輕了，原因也是因爲重心往前移了。如果重心在脊柱上，脊柱就被壓著，重心前移了以後脊柱就自然挺拔、舒展。這是舒展脊柱，比如說我就是坐沙發上捶背也要注意細節，這個脖子也是要自然的，不要這樣，也不要勾。當然，爲了找到這種自然的直，在坐下來以後，你可以晃晃頭，前後運動一下，因爲你們在學校很容易緊張，脖子很容易緊張，可以做做這樣的運動，然後去找那種自然直的感覺。那麼目光是平視的，這個目光一線，但是眼睛不是閉著的。注意打坐不要閉眼睛，這是我的經驗。閉眼睛有一個問題，就是說坐在那裏容易讓你浮想聯翩。閉上眼睛好像前面有屏幕，各種念頭會幻化很多影像，而且對有的人來說閉上眼睛還容易瞌睡。眼睛的處理最好是目光順鼻端，目光的角度和鼻子平行的角度，佛像就是這樣，你們注意看佛像，這樣子。所以我們常常有這樣的一個表述，叫“開叁閉七”，就是開叁分閉七分，閉上眼睛七分，開上叁分，余光在與你鼻子平行的這個方向。好，找這個感覺，眼睛是這樣的。東西方文化有一個差異，確實。過去人們喜歡說，西方人向外，中國人向內，從目光就看出來了。西方人看人的時候得看著對方的眼睛，比如你跟老外打交道，特別是歐洲人，不看著對方的眼睛是很不禮貌的。中國人呢你要直勾勾看人家眼睛呢也是不禮貌的，正好相反。當然打坐是這樣，對人的時候嘛你可以不需要，該看就看嘛。這個是目光，目光是這麼安排。那麼後面墊高還有一個細節的原因是剛才我講的脊柱自然直，自然的挺拔。還有一個原因，我們的脊柱，在醫學上，我不知道說得對不對，我說錯了你們糾正，就是脊柱有中…

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